消灭脂肪大作战，想减肥要先弄懂燃脂原理，原理通了一切都好说

燃烧全身和内脏的脂肪是消除啤酒肚的最佳方法，但是我们如何做才能让我们的身体充分的燃烧脂肪呢？或者说如果是按照正确的步骤做大概应该坚持多长时间呢？这些都是我们在减肥的过程中遇到的疑问，那么今天我就来为大家揭开这个答案。

脂肪燃烧需要氧气

我们的身体总是喜欢将多余的能量转换为脂肪并进行存储，对于男性而言，内部器官会将脂肪存储在肠系膜中，而当人体缺乏能量时，以这种方式储存的脂肪会被称为一种叫脂肪酶的酶分解。

分解后的脂肪会变成游离脂肪酸和甘油，其中的游离脂肪酸与氧气结合并转化为能量，这是脂肪燃烧的状态，更直接的说，是需要氧气来燃烧脂肪，除了氧气之外脂肪不会以任何的形式燃烧。

那么体内能量不足是由于基础代谢，运动和饮食限制所致，其中，有氧运动可以让我们吸收更多氧气，因此可以说有氧运动可以更有效地燃烧脂肪。

有氧运动燃烧脂肪

运动分为两种类型即，无氧运动和有氧运动，无氧运动利用储存在肌肉中的糖原作为能量来源，因此这项运动不使用氧气，也不燃烧脂肪作为能量。

尽管有氧运动不能让我们使用出很大的力量，但它的持续时间长，因为只要体内具有脂肪，我们就会得到能量的供应，那么需要脂肪进行供能的运动包括散步，慢跑，游泳，骑自行车等等以强度低并且时间长为主的运动。

但这不代表你想减肥的话只做有氧运动就可以了，其实无氧运动也很重要，因为通过增强肌肉，你的新陈代谢将会增加，这将使得你每天将能够燃烧更多的卡路里，此外，无氧运动会分泌分解脂肪的生长激素，因此，如果在有氧运动之前进行无氧运动，则可以更有效地燃烧脂肪。

另一个重要因素是运动强度，在利用氧气供能的范围内如果运动的强度越大那么脂肪燃烧的效率也就越高。

上面说过通过提高运动强度可以增加脂肪的燃烧效率，但除了运动强度之外时间也是一个重要因素。

有氧运动的时间

到目前为止，公认的有氧运动起效果的时间是20分钟以上，其中的原因是在有氧运动的时候身体会首先使用体内的糖原作为主要能量，然后在糖原利用的差不多的时再使用脂肪，这个时间大概就是20分钟，其中的原因是糖原的分解速度快，与分解脂肪相比我们的身体更喜欢燃烧糖原。

但你在做有氧运动的时候不必一口气就做个20分钟，这对于新手来说比较难，你可以运动几分钟然后休息1分钟再接着运动，只要总的运动时间超过20分钟即可，但休息时间不宜太长。 如果你想更快地开始燃烧脂肪，还有一个办法，那就是在缺乏糖的情况下空腹进行有氧运动会更好，但是在这种情况下血糖水平很低，容易发生一些意外，例如头晕或心律不齐，而且在运动后如果立即饮食，还会将糖原补充到身体从而降低脂肪的燃烧效率，所以空腹锻炼一定要随时关注自己的身体状态，如果感觉不舒服的话不要勉强自己。

有氧运动的最佳时间段

在晚上，人体分解脂肪的生长激素的分泌会增加，如果你在这段时间内进行有氧运动，那么在相同的运动量的情况下下，你会燃烧更多的脂肪，但是清晨锻炼可以使你的交感神经处于优势地位，并让你精力充沛的度过一天。

而晚上锻炼的话会使睡眠质量降低，所以到底是早上锻炼好还是晚上锻炼好各有利弊，这个就根据自己的实际情况去掌握吧。

瘦肉

牛肉、羊肉等肉类含左旋肉碱，它具有将游离脂肪酸转运至线粒体的作用，并且是促进脂肪燃烧的必不可少的成分，除了家禽以外，大多数海鲜产品也是肉富含优质蛋白质的健康食品，而蛋白质是组成肌肉的关键营养素，因此在减肥时要积极摄取蛋白质，如果肉类和海鲜都不方便摄取的话蛋类也是很好的选择。

水果和蔬菜

在减肥期间水果和蔬菜是必不可少的，本来在减肥时吃的就少，这就导致营养素的摄入量变少，那么多吃一些蔬菜可以补充多种维生素和矿物质，利于减肥的蔬菜有甘蓝、西蓝花、芦笋、黄瓜。

那么除了蔬菜以外，水果也是必不可少的，因为在减肥期间你会限制糖的摄入，这也会使我们变得心情低落以及脾气暴躁，而有些水果当中虽然糖分的含量极低，但是却带有着非常强的甜味效果，比如浆果类水果当中的蓝莓、樱桃，还有柑橘类水果当中的橙子和柚子。