解决三头训练问题，让你的手臂撑“爆”袖口

手臂粗壮，肌肉饱满，看起来很有力量，是很多男生都想达成的目标。

不像二头肌在我们平时搬东西的时候就可以用到，三头肌却要刻意的训练才能达到效果。而且三头肌在手臂肌肉的比重占百分之六十左右，所以训练量比二头肌更大。

这里列举了关于训练三头时遇到的问题

一、如何正确拉伸三头

首先我们一起来了解一下三头，顾名思义它有三个头，包括外侧头、内侧头还有长头。训练三头的时候动作一定要到位，不让不能深层次的刺激到三头。

三头拉伸操作如图解，但是需要注意以下几点：

1.把手肘弯曲到最大程度，让外侧头和内侧头都拉伸到位

2.手肘离肩胛骨的距离要尽量得远

3.三头发生抵抗的时候，要学会下意识的收缩三头

二、三头怎样才能正确发力

经常听人说：练习三头的时候感觉不到三头的发力，做到后面没有感觉了

那么掌握以下几点就能高效的训练

1.肩胛骨要收紧，把肩胛骨给练习稳定

2.酸痛点要集中在三头肌腹的上段到中下段

3、背挺直，大臂保持一个中立位

三、如何把三头练大

这需要怎么做呢？众所周知是通过三头绳索下压这个项目，但你真的做到位了吗？

有没有把三头肌练大的几个注意事项一定要关注：

1.手肘一定要伸直，做到笔直的状态，要靠三头肌的力量来往下拉，不可使用自身的力量。

2.最后几公分的幅度一定要做到位，且上身不能晃动

3.身体微微前倾，尽量把拳头往下压，拳头在最底端的时候也要用力