00后山东小伙秀筋肉，还是全国健美亚军！

本期主人公

谭孟雨

我叫谭孟雨，今年20周岁，身高182cm，体重赛季85kg，体重非赛季95kg，山东潍坊人，临沂职业学院在校大二学生，日程做组（非极限）的三大项：卧推100kg深蹲140kg硬拉140kg，获得过全国大学生健美比赛亚军，山东省锦标赛冠军

因为还在上小学的时候在家和父亲看了一部电影，终结者2，那时候看到了阿诺施瓦辛格扮演的T800出场，瞬间让我“喜欢”上了这个男人，后来了解到施瓦辛格不仅是一名演员，曾经还是一位健美运动员，这让我瞬间对举铁产生了热情，那时候年龄还小对健身健美根本没有认知，只是问舅舅借了一副哑铃，天天晚上在家里做做俯卧撑，练练哑铃弯举而已。

到了初中以后，因为本身也是学校篮球队的，也是想要让自己的身体素质更好一点，征求了父母的意见，在离家不远的健身房办了一张年卡，当时非常激动，也是第一次到健身房，那时候到了健身房也不会系统的训练，只是简单的跑跑步，随意练练杠铃哑铃，还有那些眼花缭乱的器械，直到初中毕业以后也没练明白，也没有坚持住，都只是一个去玩的心态。

初中毕业一年以后，慢慢的打篮球也少了，想要开始好好的练练健身了，那时候自己才开始规划一点的训练，当时就是自己从网上查阅一些训练计划和资料视频，然后就开始模仿，就这样迷迷糊糊的练了一年多了，好在这次坚持住了，每周保证去5天的训练。

当时练了一年的时候也想参加一下比赛，就自己从网上查阅资料备赛了两个月，参加一场我们当地的小比赛。比完赛之后也认识到了自己还只是个小白，还有很多不足，但是经过了这一场比赛也让我爱上了健美这项运动，决定要好好练争取拿到更好的成绩。

到了2018年的一月，在一次教练员培训的时候我遇到了我的师傅（当时还只是老师），经过多次找师傅训练，得到了师傅的认可，慢慢的跟着师傅训练，进步也是有了质的飞跃，之后大大小小的比赛成绩还都是比较满意的，但是给自己定的目标是能够入选中国国家健美队，现在的这点还是远远不够的，所以我训练进步的脚步是不会停的。加油(ง •̀_•́)ง！

背部训练计划：充分热身以后

1、引体向上10组 每组10—15次。
2、杠铃划船6组 每组8—12次，一般不会太大重量，平时会用100kg做杠铃划船，有时会做反手的。
3、颈后高位下拉6组 每组10—15次，建议握距尽量宽一些。
4、单臂哑铃划船6组 每组10—15次，建议弱的一侧每组多做几次。
5、绳索直臂下压6组 每组10—15次，建议离心运动的时候要充分的拉伸开，坐满全程运动。
每次不会低于30组。

我平时的饮食基本上就是高蛋白低脂肪，平时在家的时候我都是吃水煮鸡胸，可也是吃习惯了吧，并没有觉着有多难吃，在学校的时候我都是尽量吃的干净一些，我会吃一些真空包装的鸡胸，还有煮鸡蛋，玉米地瓜，我个人认为早餐和训练后的一餐是非常重要的，无论是在家还是在学校，我都会按时吃早饭，训练后及时补充，训练后不只是喝一杯蛋白粉，我还会吃点碳水，比如面包香蕉。

刚开始训练的时候其实我练胸很少，当时每次一到练胸日总是简单的练一下，胸部的训练感觉也不是很好，并没有非常喜欢练胸。比过赛之后发现胸部是我非常欠缺的一个部位，之后我就非常重视练胸日了，日后经过师傅的细心指导，现在我的胸已经进步很多了。