除了搭讪辣妹，没想到男生在健身房里最爱做的事竟然是这个……

正确答案是......D.拉伸！

为什么普遍健身房会员这么爱拉伸？因为看上去简单啊！而且还很爽！

让你爽的动作你会不喜欢么？

拉伸其实很早就出现在我们的生活中，MAX记得在体育老师身体还很健康、还没有那么容易生病、没有那么容易拉肚子的时候。

体育课上经常出现这一动作，拉伸，往往在剧烈运动前，或剧烈运动后

我们从小学拉到高中，从高中拉到工作，可仍对“拉伸”这动作存在着太多的误区。

拉伸可以瘦小腿？可以改变肌肉形态？可以长高？今天，各位韭菜......哦不，各位小伙伴就跟随MAX来填一填那些年“拉伸”给你挖的坑。

这真的是误区中最最最不可信的了，也不知道谁走漏了这扯淡的消息。

肌肉是用来主动收缩拉长的，肌肉的形状是刻在你基因里的，竟然有人会相信拉一拉就能改变形态，简直在做梦了......

要是真的可以通过拉伸改变形状，那还需要力量训练干嘛？直接上手拉个虎头肩、眼镜蛇背、蝴蝶臀出来多方便？

还可以拉下脑子，拉个聪明的亚子出来

甚至很多女生还觉得，拉伸能让肌肉变得柔软，变得有弹性，甚至……还变瘦变长了？好韭菜！不割你割谁？

MAX明确告诉大家，拉伸不会对肌肉的外观产生任何变化。肌肉的紧与松，都是肌纤维、肌节、肌丝的变化，从外形是根本看不出来的。

拉伸会让肌纤维变长，但变长的是肌纤维的最大长度。比如你原本不能劈叉，通过拉伸后，你又行了。

大错特错！光靠拉伸是完全没有办法根治体态问题的！

很多人经常拉伸，可最后，你们圆肩驼背的问题得到完全改善了么？最多就好那么一两天，然后又恢复原样了，大腿小腿还是一样的粗......

正确的做法是不仅要拉伸，还要对薄弱肌群进行针对性的加强训练。

比如你圆肩驼背（没错就是你现在玩手机的样子），确实需要拉伸胸大肌，肩前束，但拉伸完之后，更重要的是加强背部啊喂！尤其针对中下斜方肌，背阔肌进行训练。

很多人觉得是在拉韧带......这是完全错误的认知。拉伸其实拉的是我们的肌纤维以及筋膜。

肌肉看起来是一大块，其实是由一丝丝的肌丝和包裹在外的筋膜组成的。

就是在拉伸肌肉纤维→肌节→肌丝。 当它们被拉伸到最大长度时，也就到达了肌肉的最大长度。

而韧带由胶原蛋白组成，连接着骨头和骨头，可弯曲，但是拉长幅度小，是用来限制关节活动范围以免损伤的。

所以那些喊着要“拉韧带”的人，这是嫌站的累了想永远坐着呗？

保持怎么样的拉伸频率是比较有效的呢？

研究表明，保持30s~60s左右的静态拉伸，就可以有效帮你增大活动范围。

静态拉伸每周做5天左右，可以放在训练完之后对目标肌肉进行拉伸放松，一周的总拉伸时间在5分钟左右。

这样是有助于提高关节灵活度的，如果单次时间拉很久意义是不大的，增加单次拉伸频率才是王道！

拉伸最大的好处就是防止在运动中受损，从而导致肌肉拉伤等问题。

不论你是减脂还是增肌，都需要肌肉的增长，而肌肉增长的过程就是肌肉受损，摄入营养，然后恢复，从而变得更加强壮。

而肌肉受损（即在健身房训练），就是需要肌肉的收缩与拉长，把肌肉想象成是一根橡皮筋，如果它的弹力不够，那拉到极致时，就会绷断，导致受伤。

所以我们需要拉伸到位，缓解持续紧张的肌肉，来减少受伤和炎症发生的几率，一旦发生肌肉拉伤，需要几个月甚至更久才能恢复。对训练影响非常大！

拉伸还能让我们加大训练行程，肌肉得到有效拉伸，活动幅度变大，收缩更强烈，更有助于肌肉增长。

希望大家用正确客观的眼光去看待拉伸，并认真做好每一次，慢慢的你会感受到它给你带来的变化。

另外提一点，在训练前和训练中，不要对目标肌群进行静态拉伸，更多选择动态拉伸或是用轻重量来热身。

因为，太松，真的不好。