训练时需要有人保护吗？先有氧还是无氧，有什么动作技巧么

导语：随着健身在国际上的热度不断增高，许许多多的人投身于健身行列中，其中大部分人都是刚刚接触健身，对于健身的注意事项以及如何开始健身还不是很了解。那么刚开始健身的人需要有人保护么，进行大重量训练时也需要人保护吗。

有很多人健身刚开始都会盲目的训练，无论什么位置都要练一练，这样既不会达到应有的效果，还会浪费时间。对于现在快节奏的生活来说，时间是最宝贵的东西，浪费时间就是在浪费生命，那么运动时有什么运动技巧么，应该先做无氧还是有氧呢。

在进行有氧训练的时候，一般强度都是比较低的，因为是有氧训练，肌肉会有充足的时间进行呼吸，所以受伤的几率不是特别大，一般是不需要别人保护的。当进行无氧训练时 ，如果强度不大的话，是不需要别人保护的。如果像推举这种大重量举铁的话，是需要别人保护的。

例如杠铃卧推，杠铃卧推是器械训练中比较危险的动作，第一位是哑铃卧推。杠铃卧推每年都会有被杠铃砸死的，砸伤的。应该注意杠铃不要太重，不要超过自己的承受范围。如果重量太重，觉得关节处有轻微疼痛感，此时就可能应该找一个人保护。

这里建议先做无氧，因为有氧属于低强度，持续时间长，比较有节奏感的一种运动。而有氧属于高强度，时间短，需要注意力高度集中的，所有的无氧训练几乎都属于力量型训练，对于肌肉爆发力有很大的要求，如果先进行有氧，肌肉可能已经处于疲劳状态。

注意力不集中在进行无氧训练，可能会造成不同程度的伤害，甚至达到危及生命的程度。达不到理想的训练效果。所以先做有氧运动，消耗一小部分身体，使肌肉得到激活，这里的有氧运动过程类似于一个无氧前的热身过程，还会使肌肉更快的进入状态。

最佳的肌肉锻炼顺序，对于初学者来说，应该遵循胸背肩胳膊腿核心的训练顺序。先练胸后练背，因为练胸的时候，手臂和背部肌肉也会得到一定程度的锻炼，如果是先练背后练胸的话在进行卧推的时候背部会有力竭的情况，增加危险系数和受伤概率。

练习过胸背之后，再锻炼肩部，道理和胸背相同。练肩过后不要练胸，对肩部进行轰炸之后，肩部已经基本没有力气了，这个时候对胸部进行轰炸，你会发现自己练几个卧推都进行不下去了，这就说明了，健身顺序对运动是否高效进行的重要性。

​结语：每个人都会经历健身的新手期，建议在新手期不要过多的进行大力量高频率的训练，因为核心力量没有达到一定强度。如果觉得自己水平可以进行，最好找人保护，或者指导一下动作进行时是否规范。