瑜伽鹰式，小腿缠不住，怎么办？

关于瑜伽鹰式，很多初学者遇到的问题主要有以下4个：一是小腿无法缠绕，二是手臂无法缠绕，三是髋部无法中正，容易一高一低，四是身体平衡能力差，站不稳。其中小腿无法缠绕的问题“最磨人”，那么，今天就给大家分享一下，瑜伽鹰式小腿无法缠绕的问题，该怎么解决。

在解决这个问题之前，我们先来分析一下，为什么瑜伽鹰式很多伽人的小腿无法缠绕，主要有以下几个方面的原因：

1、髋关节结构上限制。瑜伽鹰式的练习中，不管是站立腿还是缠绕腿，屈曲的髋关节都需要同时进行内转和内收，但因为髋关节囊形状的影响，髋关节在屈曲时很容易外转，这就是髋关节结构上导致的瑜伽鹰式比较难以缠绕主要原因。

2、臀部以及大腿外侧比较紧。髋关节内转加内收的动作，需要延伸拉长臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌，如果以上肌肉比较紧，也同时会限制大腿外侧的活动，此外，髋关节内转加内收的动作，还有深层的梨状肌、闭孔内肌、上下孖肌，也同时需要延展拉长。

3、身体平衡能力差。

4、大腿比较粗。

那么，针对上面导致鹰式小腿缠绕比较困难的原因，我们该怎么来解决呢？

很明显，去除髋关节结构上的限制以及大腿比较粗的原因外，要想改善鹰式小腿比较难以缠绕的问题，我们就需要从以上的2-3两条原因入手来改善，关于臀部以及大腿外侧比较紧的伽人，推荐以下的练习来改善：

1、蝴蝶式

2、坐角式

3、单腿头触膝式

4、巴拉瓦伽一式

5、站立前屈

6、排气式

7、仰卧脊柱扭转

而对于练习该体式平衡能力比较差的人来说，练习时，要更多的脚内侧向下压，重心移向脚后跟，小腿往后推，此外，你还可以参考我们之前的推文《瑜伽初学者，如何做好瑜伽中的平衡体式？》、《如何找到瑜伽站立平衡体式中的稳定》、《7个提高平衡能力的瑜伽体式》等文章，来提高你的身体平衡能力。

此外，在以上的身体条件还未建立的前提下，你也可以通过简易体式或者辅助练习来改善。比如，小腿无法缠绕，可以用脚尖点地来替代，也可以用手扶墙来练习。