医学专家教您五步操,保护好颈椎,疼痛不再有,快存

文 / 小猫咪安妮
2017-12-26 15:09

医学专家教您五步操,保护好颈椎,疼痛不再有,快存

越来越多的办公室工作人员因为长期伏案工作而受到颈椎病的困扰。为了更好地了解、预防颈椎病,保护好颈椎,小编收集了一些资料,希望对大家有所帮助。

如何判断自己是不是得了颈椎病?脖子疼就是颈椎病吗?

颈椎病的临床症状主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力,严重的会有行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有关。要判断是不是患上颈椎病了,并不能单纯根据脖子疼不疼。

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在对颈椎病的理解和认识上,有哪些常见的误区呢?

有人觉得落枕和颈椎病是两回事。其实落枕是颈椎病的一种,临床上称之为“颈型颈椎病”。经常落枕,要引起重视。

  有人认为颈肩痛是由于劳累所致,休息后即可缓解消失。其实颈肩痛是颈椎病最基本的临床症状,如果经常出现,应先拍一个颈椎正侧位X光片,及早明确诊断及治疗方案。

  有人觉得颈椎病与头痛无关。其实,如果患者颈痛头痛,除了检查头颅CT、眼科、五官科和血压,还要考虑是否为“交感型颈椎病”。甚至于一些眼部症状,如眼痛、视力障碍等,也可能与颈椎病有关。

  还有颈椎病会不会引起高血压的问题,很多人觉得不会。其实,颈椎错位引起高血压的情况比较常见,临床经常误诊。中年男性多见,患者往往收缩压正常,舒张压高,但一般不超过100mmHg,吃降压药后患者反而感觉不舒服。

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 此外还有一些“偏方”,也不能尽信。比如有人说颈椎病患者睡觉讲究“高枕无忧”。其实,颈椎病患者枕头的高低最好取决于X线提示的颈椎曲线情况,不是越高越好。

  有人说枕啤酒瓶子能够治疗颈椎病。事实上,枕啤酒瓶子可以适当改善反张的颈椎曲线,但长时间枕会造成颈肩部肌肉痉挛或劳损,也可导致颈部肌肉损伤。

  还有报道称“摇头锻炼”“米字锻炼”对预防治疗颈椎病有好处。其实不然。是否采取这两种锻炼方法,取决于颈椎骨质增生情况、颈椎曲线改变情况、椎动脉供血情况等。如果颈椎骨质增生比较明显或椎动脉有供血不足情况,则不宜进行“摇头锻炼”“米字锻炼”。

生活中哪些行为和习惯容易让我们的颈椎“受伤”?

长时间伏案和看电脑。长时间保持低头姿势,颈椎曲线很容易发生改变;颈椎间盘内压力升高,极易导致颈椎小关节错位;颈部肌肉长时间处于紧张状态,久而久之形成颈部肌肉劳损,从而导致颈椎病。这是颈椎病的最常见原因。

  睡姿。错误睡姿导致的颈椎病发病率为20%,所以合适的枕头、正确的睡姿是非常重要的。

  长时间驾驶。在长途驾驶中,颈部肌肉长时间保持紧张状态,因缺血而导致炎性改变,久而形成颈部肌肉劳损,导致颈椎小关节错位,发生颈椎病。

  风寒。为了抵御寒气,颈部肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响颈椎间盘的营养供应,颈椎间盘内压力升高,从而导致颈椎病的发生。

平时如何保护我们的颈椎不“受伤”?

长时间伏案工作要注意中途放松休息。平时工作一个半小时后,抽出几分钟喝个水或走一走,中间再做一做颈椎放松保健操,让颈肩得到放松。

加强颈肩部肌肉力量的锻炼。游泳是比较好的锻炼颈肩腰背部肌肉的运动方式,还可以打羽毛球、放风筝等。平时在办公室可以做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动,既可缓解疲劳,又能锻炼肌肉力量,有利于维持颈椎的稳定性,保护颈椎间盘和小关节。

注意颈肩部的保暖。夏天避免长时间吹空调或空调温度过低,特别是不要露肩吹空调,冬天寒风下要戴好围巾。

科学合理选用枕头。不要高枕睡眠,避免头颈部长时间处于屈曲状态。一般来说,枕头高度以10~15厘米为宜,合适与否以起床后是否感觉颈部轻快、活动自如为度。

坐车时不要打瞌睡,避免突然甩头。劳动或走路时要防止颈部闪、挫伤。

晚上洗澡时,可以将水温稍微调高后沐浴颈椎部位,同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

专家教你5个动作,在家就能做,坚持下去颈椎疼痛不再有。

引颈扩胸

自然站立,半握拳,双肘关节屈曲,头颈尽力后仰同时扩胸,并坚持片刻。反复5遍。

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提肩后旋

先将肩部缓慢尽量提起,再尽量携力后旋,双侧交替或者同时进行。反复5遍。

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托天按地

两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替。重复6~8次。

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前伸探海

两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,左右交替。重复6~8次。

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伸颈拔背

两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒。重复12~16次。

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医学认为,人体是一个和谐的有机统一体,经络是运行气血调节脏腑功能的通路。

《黄帝内经》记载:“经脉者,人之所以生,病之所以成,人之所以治,病之所以起。”经脉“伏行分肉之间,深而不见,其浮而常见者,皆络脉也”,并有“决生死,处百病,调虚实,不可不通”的特点,可见经络对指导中医实践有着决定性的作用。

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早在久远的年代,我国医学家就有言曰:"膏药能治病,无殊汤药,用之得法,其响立应。"膏药经皮肤发挥作用贴膏药疗法是中医临床常用的外治方法之一,它遵循中医辨证论治及中药的功效、主治与归经的原则,充分调动药物互相协调为用的效能,组成多味药物的复方,以发挥药物的良好效果。

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希望上文能对患有颈椎病的朋友有帮助,祝大家早日康复。