十个膝关节疼，九个滑膜炎，教你3招自我锻炼方法，缓解疼痛真灵

人到中年，身体的各项机能会渐渐地退化，难免出现各种各样的问题，骨质疏松，关节疼痛什么的都找上来了，就拿膝关节滑膜炎来说吧，好发于膝盖部位，轻则就是疼痛，重则连走路都成问题。所以发现自己有关节上的毛病的时候千万不能拖，在初期的时候就要及时的医治，如果耽误到后期的时候就已经晚了。

滑膜炎的典型症状：

1、疼痛

滑膜炎通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作，随着病情的发展，发作也是越来越频繁，并形成持续性疼痛。

2、皮肤发红

膝关节外部的皮肤发红，主要是因为膝关节内部的炎症、积水积液导致的，有时候还有发热的感觉。

3、关节肿胀

膝关节滑膜炎会出现积液，当积液分泌的过多的话，就会出现关节肿胀，走路会感到酸胀。

滑膜炎的危害有哪些？

1、关节功能丧失

滑膜炎不仅影响关节功能，还能造成关节进行性器质损伤，重者滑膜粘连，使关节功能丧失。

2、关节积水

如果膝关节受到急性创伤或者慢性劳损时，都会引起滑膜损伤，导致膝关节腔内出现积血或者积液。

患上滑膜炎以后还可以试试这几种锻炼方法：

1、指推小腿

坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。

2、直腿向上

伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3公斤即可。

3、平躺''蹬三轮''

每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。这种运动方式能减轻关节的负担，缓解关节疼痛。运动锻炼能增强骨质，在此基础上加上外敷治疗，双管齐下，血液循环更加流畅，滑膜炎自然而然也就痊愈了。就拿口碑不错的七 [ 乌 ] 通来说，据了解在调理颈椎病、腰间盘、滑膜炎、半月板损伤、关节炎等骨科疾病方面效果很突出。很多患者反映用2-3贴之后疼痛就减轻不少，一般三个周期左右就能康复，已经在陶 宔上线，可以一试。

患上滑膜炎应该怎样去护理呢？

1、及时补充营养

在日常生活中要及时补充身体的营养，适当补充蛋白质，钙质，维生素D等，这三种物质能防止膝关节的退变，避免膝关节滑膜炎的出现。

2、少食甜食

甜食含糖分较多，对于患有缓解疾病的人来说吃多了会加重疼痛感，这是很多人都忽视的，所以滑膜炎患者最好不要吃甜食。

3、适当的锻炼

滑膜炎患者不能进行剧烈的运动，但是不等于不运动，适当的运动能减轻关节软骨的退变，减轻滑膜炎的疼痛。

4、中药外敷法

为了更好更快地帮助我们恢复，建议用中药外敷， 如下图，对颈椎病，腰椎间盘突出，肩周炎，关节炎，风湿疼痛，滑膜炎有非常不错的调理效果，直接贴敷于疼痛处，透皮给药，直接进入血液微循环，作用于病灶处，激活部分细胞的正常代谢功能，消除无菌性炎症以及水肿，解除神经根压迫，祛除疼痛，预防再次复发。一般1~2个周期即可治愈，现在桃保也方便，足不出户就能找到它。