女孩为什么要练背？一组背部训练，帮你雕刻紧致纤薄的美背！

原创内容，擅自搬运者必究！

每个女孩都希望自己拥有一个纤薄紧实的美背，这她们穿露背装的时候更好看，不会害怕肉。而虎背熊腰会影响一个人的形象，让人觉得身材肥胖、体型臃肿。

长时间久坐办公的人，伏案办公、缺乏锻炼会让背肌无力，脊椎变形，这个时候腰背赘肉也会出现，腰背就会变越来越粗，含胸驼背的吸纳关系也会出现，看起来特别没有精神，你的体态也会变得越来越差。

背肌是身体的第二大肌群，也是上半身最大的一个肌群，背肌强大与否，决定了你上半身的体态形象。虎背熊腰的出现，是体脂率超标、肌肉无力退化的表现。这样的形象让你显得肥胖，穿衣不好看，看起来没有什么气质。

女孩想要拥有紧实纤薄的背部线条，我们需要从2个方面进行雕刻。第一个方面是减掉腰背多余赘肉，第二个方面是进行抗阻力训练强化背肌。

1、想要减掉腰背多余赘肉，我们需要加强有氧运动，而不是长期伏案久坐。当身体一个肌群长期处于一个静态姿势，肌肉力量就会流失，肌群无力会导致脂肪堆积。多进行或锻炼可以消耗身体卡路里，激活肌群。

我们可以选择跳绳、羽毛球以及游泳等训练，每天1小时健身锻炼，或者每天2个30分钟训练，可以促进身体脂肪分解，从而减掉身上多余赘肉，赶走虎背熊腰的形象。

与此同时，我们要管理好饮食，少吃各种重口味、高油盐、高糖分的食物，减少身体负担，多吃一些高纤维的天然蔬菜水果，抑制脂肪的堆积，主食方面可以粗细粮结合，延长饱腹时间，控制好热量摄入，才能更高效的瘦下来。

2、我们需要加强背部力量训练来强化背肌。背肌发达了，脂肪就没有空间堆积了，这个时候你的背部线条也会变得紧致、有线条感起来。

人体到了一定年纪，肌肉会逐年流失，脂肪就会趁机堆积起来。而背部属于身体的大肌群，长期缺乏锻炼，也会加速肌肉的流失，让你慢慢发胖。

女孩多练背，弯腰驼背的体态就会远离你，有效预防肥胖，你的形象气质也会逐渐提高，让你保持年轻的身体状态。

练背的主要方法 是靠一个“拉”字，比如引体向上、坐姿划船、高位下拉等动作，都能有效强化背肌，塑造好看的背部线条。

背部是身体的大肌群，每次训练后需要休息3天时间，给肌肉足够的修复时间，而不是每天频繁的锻炼，劳逸结合，才是提高肌肉维度的有效方法。

下面分享一组背部训练动作，总共5个动作，每个动作12次，重复4组，组间歇是45秒，赶紧练起来吧！

动作1、低位引体向上

动作2、哑铃俯身划船

动作3、杠铃划船

动作4、高位下拉

动作5、坐姿划船