90后逆天腰臀比火爆全球,撩疯全网直男的身材,简直太辣了!
说到130斤,是不是下意识就觉得应该是这样的?
醒醒,130斤也可以是这样。
她叫Grace Kim,粉丝已经有41w+,168cm的身高搭配130斤的体重,看起来没有一丝赘肉。
完美诠释了对于健身女孩来说,体重不过是数字!
固有的刻板印象在她身上全部推翻。
人家的130斤照样前凸后翘,身上的肉也太懂事了。
这不就是很多人理想中的微胖身材吗?
别看她现在玲珑有致,和很多抵挡不住美食诱惑的姑娘们一样,炸鸡和甜品也曾让她的体重飙升。
在经历了节食带来的低血糖、胃病后,她被ins上的健身女孩们吸引了,开始选择走进健身房,用健康的方式来打造更有曲线的身材。
在饮食上,她也不会刻意减少份量,而是更多的往营养方面下手。日常饮食以高蛋白、低碳、少油、少盐为主。
训练+饮食,一步都少不了。
会练的人一般都会吃,毕竟我们要有力量有肌肉线条的身材,而不是干巴巴柴瘦柴瘦的小身板。
留意一下就能发现,每个练得不错的男神女神基本都有一个共同点:会吃会补。
一般大佬们准备开始新的训练计划或者准备突破平台期的时候,都会吃的更好更讲究,为接下来的训练准备更充足的能量。要不怎么说好身材都是吃出来的。
好身材第一步,你真的会吃吗
为什么有些人,你看他吃的也不少,就是不会胖,饮食吃对了,就是吃不胖。
要不怎么说健身的人都爱吃鸡胸,喝蛋白粉。一天恨不得吃一百个鸡蛋,虽然夸张,但确实有一定的理论依据。因为鸡蛋里富含的蛋白质,可以说是你健身成功的关键。
增肌是一个对肌肉造成破坏、撕裂的过程,而当肌肉修补、复原之后,就会变得更加强壮粗大。
可以说,你修复肌肉到不到位,基本决定了你能不能增肌。而蛋白质就是在这个“修复”的工作中承担着“砖石”的角色。
而且蛋白质能让你有更强的饱腹感,可以更长时间不会觉得饿,还不会像米饭一样让人容易发胖。
增肌期、平台期、累了饿了,只要你还健身,蛋白质能少?
为什么大佬们都吃蛋白棒
蛋白棒、蛋白粉,鸡蛋鸡胸,为什么偏偏选蛋白棒。
首先,蛋白棒可以说就是方便携带的蛋白粉、鸡胸肉或者鸡蛋清。
举个例子,你一天需要摄入140g蛋白质,可能你吃牛肉吃到吐了,也摄入不足,还要担心多摄入的热量,不如直接一根蛋白棒就可以搞定。
我到底需不需要吃蛋白棒?
单从增加围度上来讲,蛋白棒就是一个非常便携又好用的补剂。
在你饿的时候,能量棒、X力架什么的就像一碗面,而蛋白棒是一块鸡胸。

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