90后逆天腰臀比火爆全球，撩疯全网直男的身材，简直太辣了！

文 / 健身训练营

2020-10-15 12:29

说到130斤，是不是下意识就觉得应该是这样的？

醒醒，130斤也可以是这样。

她叫Grace Kim，粉丝已经有41w+，168cm的身高搭配130斤的体重，看起来没有一丝赘肉。

完美诠释了对于健身女孩来说，体重不过是数字！

固有的刻板印象在她身上全部推翻。

人家的130斤照样前凸后翘，身上的肉也太懂事了。

这不就是很多人理想中的微胖身材吗？

别看她现在玲珑有致，和很多抵挡不住美食诱惑的姑娘们一样，炸鸡和甜品也曾让她的体重飙升。

在经历了节食带来的低血糖、胃病后，她被ins上的健身女孩们吸引了，开始选择走进健身房，用健康的方式来打造更有曲线的身材。

在饮食上，她也不会刻意减少份量，而是更多的往营养方面下手。日常饮食以高蛋白、低碳、少油、少盐为主。

训练+饮食，一步都少不了。

会练的人一般都会吃，毕竟我们要有力量有肌肉线条的身材，而不是干巴巴柴瘦柴瘦的小身板。

留意一下就能发现，每个练得不错的男神女神基本都有一个共同点：会吃会补。

一般大佬们准备开始新的训练计划或者准备突破平台期的时候，都会吃的更好更讲究，为接下来的训练准备更充足的能量。要不怎么说好身材都是吃出来的。

好身材第一步，你真的会吃吗

为什么有些人，你看他吃的也不少，就是不会胖，饮食吃对了，就是吃不胖。

要不怎么说健身的人都爱吃鸡胸，喝蛋白粉。一天恨不得吃一百个鸡蛋，虽然夸张，但确实有一定的理论依据。因为鸡蛋里富含的蛋白质，可以说是你健身成功的关键。

增肌是一个对肌肉造成破坏、撕裂的过程，而当肌肉修补、复原之后，就会变得更加强壮粗大。

可以说，你修复肌肉到不到位，基本决定了你能不能增肌。而蛋白质就是在这个“修复”的工作中承担着“砖石”的角色。

而且蛋白质能让你有更强的饱腹感，可以更长时间不会觉得饿，还不会像米饭一样让人容易发胖。

增肌期、平台期、累了饿了，只要你还健身，蛋白质能少？

为什么大佬们都吃蛋白棒

蛋白棒、蛋白粉，鸡蛋鸡胸，为什么偏偏选蛋白棒。

首先，蛋白棒可以说就是方便携带的蛋白粉、鸡胸肉或者鸡蛋清。

举个例子，你一天需要摄入140g蛋白质，可能你吃牛肉吃到吐了，也摄入不足，还要担心多摄入的热量，不如直接一根蛋白棒就可以搞定。

我到底需不需要吃蛋白棒？

单从增加围度上来讲，蛋白棒就是一个非常便携又好用的补剂。

在你饿的时候，能量棒、X力架什么的就像一碗面，而蛋白棒是一块鸡胸。

蛋白棒的第一成分是优质的蛋白质，碳水也基本控制在10g左右，这点热量多走几步路都消耗了，所以，蛋白棒一般是增肌和减脂人群的首选。跟蛋白粉相比，蛋白棒携带方便，还不用冲泡。喝过蛋白粉的就知道，得提前冲泡，提着在健身房走来走去，喝完还得按时洗杯子，没洗干净还会有异味...蛋白棒小小一根放在包里，不占地方没什么重量，乏了累了立马来上一根，也没有像蛋白粉那样泡多了没喝完不能过夜浪费的困扰。

市面上这么多蛋白棒，买哪款？当然选性价比最高的那款。muscletech（肌肉科技）这个牌子，健身的都知道，全球补剂市场的销量大户，口碑品质都是有目共睹的，你在美国的各大健身杂志、运动比赛，或者运动营养品店经常能看到它的大logo。肌肉科技可以说是最讲究运动科学研究的品牌之一，同时，肌肉科技也是北美销量第一的运动营养品牌，可以说是很多健身人士的入门补剂，也是很多健身达人喝了好几年也不肯换牌子的老朋友。

现在肌肉科技都入驻中国国家队备战产品库了，备战东京奥运会的运动员也在吃，是不是也有点小骄傲：也是拥有国家运动员同款了

他家这次推出的全新口味夹心蛋白棒，在保证了优质原料和经典配方的同时，从成分到口感都全线升级，认准这个，不会出错。

muscletech新口味蛋白棒中的黑马来看看这款夹心蛋白棒，30%的高蛋白含量，5重蛋白喂饱你的肌肉。大牌子还是这点好：原料首先放心，同样是羊毛，几百块跟几千块的区别就在这里了。5重蛋白矩阵：浓缩乳清蛋白：助力肌肉生长分离牛奶蛋白：更少乳糖，吸收好酪蛋白酸钙：缓速分解，长久供能大豆蛋白：富含必须氨基酸，有利于心血管健康胶原蛋白肽：小分子更易吸收解馋又不发胖谁都别跟我抢有时候你以为吃块蛋糕没事，蛋黄派也就那么小一块，可乐就是解解渴，奶茶也就喝一杯……但是反式脂肪酸让人长胖的能力是普通脂肪的7倍。是饱和脂肪酸的3-4倍。也就是说，吃1口反式脂肪，就等于吃7口普通油脂，或者吃4口肥肉。