有氧运动和无氧运动可以同时进行吗？

什么是有氧运动？什么是无氧运动？是否可以同时进行，这个问题你回答犹豫了吗？

先来看何谓有氧运动？它是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在 150次 / 分钟 的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低、有节奏和持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

既然区分是否有氧运动主要看运动心率，那么无氧运动当然是用更高的运动心率来鉴定了。详细地，无氧运动时氧气的摄取量非常有限，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的供能物质经过氧气分解不能满足运动消耗，而不得不依靠“无氧供能”。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的ATP来提供能量，其副产品是乳酸。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久。

那么是否可以同时进行呢？答案是无氧运动时有氧的生化反应方式还存在，但它不是有氧运动。所以同时进行有氧和无氧运动是不存在的，毕竟心率标尺只是一个定点，要么落在有氧区间，要么落在无氧区间。我们平时健身训练中“撸铁”，实际就属于无氧训练。但“撸铁”后的，骑动感单车和慢跑则属于有氧训练。

虽然不能同一时刻同时进行无氧和有氧运动，但我们训练中还是建议，同时覆盖这两种运动。举铁（无氧运动）后的有氧训练有助于缩减体内的脂肪，使肌肉线条更加完美（提升肌肉分离度）。倾向于减肥的人群，同时举铁（增肌）会提升肌肉含量，则能燃烧更多的脂肪（肌肉越多身体基础代谢会升高，可燃烧更多的热量）。