深蹲不能超过脚尖，有多少人没有真正理解医生的建议

在徒手训练体系下，除了俯卧撑，我最喜欢的动作就是徒手深蹲和引体向上。

引体向上还需要借助单杠，而徒手深蹲则可以全部依靠自身来完成，在自己家里，在工作的地方，在你休息的地方，只要你想，就可以进行徒手深蹲来锻炼！深蹲被称为动作之王，在任何训练体系下都是极其重要的训练动作。网上还在流传“无深蹲，不翘臀”的说法。不敢绝对保证，但是肯定有效果的。

作为一名中国人，深蹲其实应该比起其他国家的人蹲的更好才对，毕竟“亚洲蹲”不是白叫的。但事实上，有很大的一部分人并不能很好的完成一个标准的徒手深蹲！

在我目前所听到的，知道的，有一些不太科学的言论一定程度上在误导了大部的人！首当其冲，深蹲时膝盖不能超过脚尖。这种说法是流传最广的，而且有点深入人心了。你在大部分健身房里都会遇到这个问题，教练会在指导你的时候这样说，而会抵住你的膝盖，在你深蹲的时候不让你的膝盖超过脚尖。（好吧！其实我自己也在一次去体验的时候遇到过这种情况）他们给我的解释是，在深蹲的时候膝盖超过脚尖伤膝盖。我承认这种说法是有一定道理的，从解剖学上来看，当你的膝盖超过脚尖的时候，膝盖的压力的确会变大。但是，我们必须清醒的认识到，每个人的身体结构是不同的，有的人小腿就是长，而脚比较小，特别是一些高挑的女生，这种情况在深蹲的时候是会超过脚尖的。如果可制不超过脚尖或者有教练抵住你的膝盖，你会蹲的很难受，很不自然，而且会发生一种情况，那就是蹲不下去！

我们做深蹲训练，每个人都有自己的追求，虽然目标不一样，但最终都无可避免的会上重量，杠铃或者史密斯机。尽管我及其不推荐史密斯。

当你上了重量，想要深蹲的时候，如果你还一味的膝盖不能超过脚尖。就会发生一件很恐怖的事情，你的腰部压力过大。当你蹲起的重量越大，这种情况越明显。

为了减小膝盖的压力而让腰椎受力，这是极其不明智的行为。你不会想要成为一名“腰突战士”的。那种痛苦没有经历过的人是不会理解的。那么怎么会有这种“深蹲膝盖不能超过脚尖”的说法呢？对于这个问题，没有定论。我的理解是：从康复角度来的。运动，不可避免的就是受伤，就算的你的动作再标准也避免不了。好多膝盖受伤之后康复的时候，医师都会建议膝盖不要超过脚尖。久而久之也就演变成了这种情况！我们看问题不要人云亦云，需要客观的看待。在深蹲的时候，或多或少都会有膝盖超过脚尖的，那是你觉得自然的状态，你的身体比你明白，腰椎比膝盖重要的多，不要太极端。