完美肌肉线条，每一丝都清晰可见，这样的健美女性不愧是“老将”

路易丝·罗杰斯是爱IFBB职业健美运动员。她有15年的竞技比赛经验。她的学习一直很优秀，她获得过营养学硕士学位，现在是一名全职的私人教练。在她的职业生涯中，她指导过很多的健美明星，也帮助过很多比基尼女性获得她们想要的身材。

她从小的时候就喜欢短跑，但是由于一场呼吸疾病，让她从短跑转向了健身。17岁的时候，她开始参加健美比赛。当时她对自己没有太多的信心。她想专心提高自己的学识，于是她开始攻读营养学证书。

她的自信是从大学里得到的。上学的这段时间深深地影响到了她对健美的看法。她从教练和学校那里获得了很多的知识和经验。

她每天努力训练，每天至少两次，一次是举重，一次是有氧。她最在意的身体部位是臀部。她的目标不仅是瘦身，而是获得健美的线条。她的训练包含着各种方法。每一次训练都在45分钟左右。

她在饮食上比较自由，她不是很刻板的人，她遵循的就是自由饮食法。她会监控饮食中的营养和卡路里变量，如果能够满足她当天的锻炼需求，她就可以想吃自己想吃的东西。

她一直很喜欢健身，她还喜欢帮助别人锻炼她们的身体。很多女性通过她的激励，获得了更好的身材和更好的生活方式。她倡导的是健康快乐的生活态度。对于健身也要保持专业的精神。对于任何人来说，只要对自己的健康有积极影响的，都可以去努力尝试。

肌肉对女性的好处

如果你是一个运动型的女性，对“大块头”的恐惧可能已经使你习惯了。许多女性发现自己害怕肌肉，因此回避举重和力量训练。无论你的健身目标是什么，肌肉都可以帮助你达到目标。原因如下：

增加力量

锻炼肌肉最明显的结果就是力量增加。它不仅使日常工作更容易，例如携带重物，而且还有助于获得能量，增加耐力并防止心血管运动受伤。你还将提高平衡性和敏捷性。要增加强度，请集中精力以更少的次数来举起重物。为了获得耐力，请使用重量轻且重复次数多的锻炼。促进新陈代谢

促进新陈代谢的最佳方法是锻炼肌肉。代谢是你的身体从食物中产生能量的过程，在20岁以后每十年就会以2-3％的速度减慢速度。如果你想提高代谢效率，就需要增加肌肉质量。

燃烧脂肪

女人的静息新陈代谢率取决于她拥有多少瘦肌肉。一磅的肌肉每天燃烧大约六卡路里的热量，而一磅的脂肪每天燃烧大约一卡路里的热量，只有大约一卡路里。那些拥有更多肌肉的人在休息时，即在他们不运动时，甚至在睡眠期间，都会燃烧更多的卡路里。

锻炼肌肉会刺激快肌纤维，该纤维使用脂肪酸作为燃料。因此，如果你的目标是减肥，则应着重于锻炼肌肉来减肥。此外，肌肉还可以帮助控制血糖，这对于保持体重和长期预防疾病很重要。

增加身材的清晰度

许多女性担心看起来男性化，但这在科学上是不可能的。由于睾丸激素水平高，男性自然可以比女性强壮。但是，即使是肌肉发达的男人也必须非常努力地工作，因为这不是身体对运动的自然反应。但是，不同的身体类型会对运动产生不同程度的响应，因此某些女性比其他女性更容易更快地锻炼肌肉。看起来笨重的女性可能在肌肉上方携带额外的脂肪层。如果你不失去覆盖肌肉的脂肪层并且不断增加肌肉，那么你会增加更多的完美体形，获得健美的身材。

保持苗条的身材除了需要适当的营养外，还需要举重。因为肌肉比脂肪重，而且密度更高，所以在锻炼肌肉和减少脂肪的过程中，肌肉收缩的可能性是绝对不可能的。根据你的感觉和衣服的穿着方式来判断进度更为重要。拥有更多的肌肉不仅可以使你感到更加自信，还可以改善姿势，并有助于减少橘皮组织的外观。

打造坚固的骨骼，延缓衰老过程并预防骨质疏松

到30岁时，女性的骨量已达到峰值。在这段时间之后，骨丢失率每十年增加3-5％。同样，在40岁以后，女性也容易失去肌肉，由于这段时间新陈代谢减慢，肌肉经常被脂肪代替。

就像肌肉一样，骨骼是活组织，它对运动反应良好。负重运动和肌肉增强运动不仅可以增强肌肉和保持体重，而且还可以帮助增加骨骼质量，增强关节和结缔组织并减少骨骼退化。所有这些都有助于降低以后生活中发生骨质疏松症的风险。