十条越练越费的健身，别让你的健身做无用功
01
平时不运动，一运动就用力过猛
这几年受健身文化的影响，越来越多的人开始注意到健身的重要性，去健身房激情办卡之后又抽不出时间和精力去锻炼，偶尔去一次就像打了鸡血一样疯狂运动。这样不仅没有健身效果，还会对身体造成负担。
突然增加运动量让身体的肌肉和肌腱无法适应，轻则出现肌肉、韧带拉伤等情况，对身体身体器官造成慢性损伤。严重导致横纹肌溶解，除了身体不适之外还可能会出现急性肾衰竭，威胁生命。
运动强度超过负荷，还会诱发心血管疾病，最坏的结果就是猝死。
如果工作日不能去健身房，可以试试在家就能进行的徒手健身方式，慢慢提高运动量。健身需要量的累积，而不是猛的发力。
02
运动时盲目自信、瞎攀比
有句话是这么说的，“在健身房不battle和逛公园有什么区别”。很多人在健身的时候总是喜欢和周围的人攀比，还有些健身新手对自己的身体状况过于自信，这两类人都容易出现不考虑自身情况，盲目进行超负荷训练。
除了容易出现肌肉、韧带拉伤之外，在进行大重量训练时，如果盲目选择无法负荷的重量，很有可能危及生命。
新手应该选择低强度、小重量的运动，再逐渐增加身体能够负荷的强度，时刻注意自己的心率，强度最好不要超过最大心率的60%左右，最大心率的计算公式是（220-年龄）=最大心率。最好是在出现说话困难、肌肉酸痛难忍前停止运动。
老手不要盲目加大强度和重量，做好热身和保护措施，适合自己的才是最好的。
03
运动后立即停下来休息
运动时心率会加快，毛细血管扩张，肌肉也会有节律率的强力收缩，血液循环速度加快，静脉血会更快的流回心脏，心脏再用强大的泵力将动脉血输送到全身。
如果这个时候突然停下来休息，肌肉会停止收缩，静脉血无法及时流入心脏，导致心脏缺血，大脑供氧不足，引发头晕、视力模糊、晕厥、休克等症状，长期可能会导致脑萎缩、记忆力下降。
运动后可以尝试用慢跑、慢走、拉伸活动进行简单缓冲，再停下来休息。这样可以更快地让身体机能恢复正常。
04
运动前不热身
运动前热身和运动后拉伸的重要性相同，如果在运动前没有做好充分热身活动，身体没有适应高强度的运动，肌肉温度和肌肉收缩速度没有达到一定水平，不仅健身效果大打折扣，还可能引起运动损伤，例如抽筋、肌肉拉伤、关节损伤。
充分的热身运动可以将心率、血液循环速度、肌肉收缩频率慢慢得到加强，身体温度升高，提高新陈代谢，更快的进入运动状态。有效的热身运动一般需要5~10分钟，可以选择以拉伸为主的低强度运动。
05
饭后立刻剧烈运动
有些人可能会因为赶时间，选择吃完饭就开始运动，这个时候食物在胃内还没有完全消化。如果立刻开始运动，储存食物的胃会出现牵拉、震动，本来集中在消化系统周围输送营养的血液会流向全身，产生恶心、呕吐等不良反应，长期会导致消化不良、胃下垂等症状。
饭后1小时内不建议进行剧烈运动，最好是休息1~2小时再进行运动。
06
空腹运动
空腹运动的危害比饭后运动还要大。空腹时人体血糖浓度本身就偏低，如果直接进行运动会造成运动性低血糖，造成头晕眼花甚至呕吐的症状。除此之外，还会让肠胃的代谢功能下降，对肝脏造成不必要的负担。
更重要的是运动时需要大量的能量支撑，而能量来源于食物，空腹状态下会分解脂肪来充当能源，这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，过量的脂肪酸肌活动会引起心率失常，严重可导致猝死。
运动前可以选择进食一些牛奶、香蕉、全麦面包等食物，及时补充营养，或者是饭后休息充足之后再运动。
07
运动后大量喝水
运动时大量排汗，如果不及时补充水分，会造成脱水和运动疲劳。运动后过量饮水会加速身体盐分流失，还可能会引发“水中毒”，出现头痛、水肿、定向力失常、恶心呕吐等症状。
在运动的前、中、后期都应该适量饮水，不感到口渴即可。
08
运动后马上淋浴
运动后身体的各项机能都没有恢复正常状态，众所周知，运动会使心率加快、毛细血管扩张、血液循环加速，流向肌肉的血液增多。
立刻洗热水澡会影响全身血液循环，血液集中流向皮肤，导致其他器官供血不足，产生大脑缺氧症状，或者诱发心脏病。洗冷水澡会使本来处于扩张状态的毛细血管和肌肉剧烈收缩，增加心肺负担，导致心慌气短以及头晕等不适，还可能造成肌肉痉挛。
运动后应该等身体恢复正常状态在进行淋浴，水温不宜过高或者过低，接近体温最佳。
09
生病坚持运动
很多人都认为普通的感冒、发烧，只要运动出汗就会得到缓解，实际上生病坚持锻炼不仅不会增强体能，还会因为免疫力、抵抗力下降加而重病情，甚至引发其他疾病，导致猝死。
身体不适时不要逞能，等痊愈再运动，健身不急这一时。
10
一边运动一边熬夜
熬夜的危害不用过多介绍，不论是自主熬夜还是加班被迫熬夜，都不可取。长期熬夜会使身体各项机能下降，也是导致猝死的重要原因之一。
适当的运动和休息缺一不可，正常的睡眠时间应保证在6~8小时。