42岁辣妈身材惹火，令人窒息的键盘腹肌和翘臀，好身材与年龄无关
大家好，我是猫老师健身！
健身的人都知道，减脂塑型不能光看体重，只关心体重是否下降练出来的只是“瘦”，而完全不会有曲线可言，无论在哪个国家的健身女神，有肌肉曲线和前凸后翘身材的都特别有魅力。也有许多年龄已较大，但是健身不但让她们肌肉很紧实，身体曲线更加凹凸有致，而且颜值因为汗水的浇灌变得更加青春亮丽，没有随着年龄的增加而变老，反而还越显年轻。今天给大家介绍的这位来自哥伦比亚的健身女神，已是十几岁男孩的母亲，却身材惹火，令人窒息的键盘腹肌和翘臀，再次证明，好身材真与年轮无关。
图上的这位看似小姐姐，其实已是42岁的大妈了，是来自哥伦比亚的健身教练和顶级健身模特，名叫Tatiana Ussa Girardi，在IG上有“臀神”和“巧克力腹肌”之称，是位颜值和身材都超级在线的辣妈。
Tatiana Ussa Girardi，身高165cm，体重约120斤，虽然体重过百，但是一点都不显臃肿肥胖，而是有着完美的肌肉线条、饱满挺翘的蜜桃臀、键盘式腹肌，腰围仅有60cm。
Tatiana Ussa Girardi，S型的曲线让人更加心动，体脂率常年保持低到11%，可以说是丰胸细腰马甲线蜜桃臀集于一身，集齐了性感女神的所有元素，“惹火”二字已经不足以形容她的身材了，在IG上拥85万的粉丝。
而最让人震惊的是，Tatiana Ussa Girardi已经是一位十几岁孩子的母亲了，今年42岁，好身材无关年龄，而是需要付出努力得到的。
如果相貌颜值是天生的，但是身材却是后天的保养和运动健身造就的，每一副完美的体形背后都是努力和汗水浇灌而成的，Tatiana Ussa Girardi也是如此，一样并非天生就拥有如此完美的身材。
先来看Tatiana Ussa Girardi以前和现在的对比照，健身前的她脸上带点婴儿肥，颜值一般只能算个普通姑娘，所以说好身材不是天生的，一定是挥汗如雨的付出才获得的。
Tatiana Ussa Girardi，除了在健身房锻炼，还经常去户外运动，自行车就是她最爱的运动之一。经常约上好友一起去骑行，偶尔也会去攀岩登山，呼吸更清新的空气
“岁月对某些人来说是一把杀猪刀，但岁月对另一些人来说又是一把刻刀，把人雕刻更完美”，Tatiana Ussa Girardi的好身材绝对让人羡慕，其实，您也可以拥有，关键是开始和坚持！
Tatiana Ussa Girardi在训练中对力量训练很偏爱，例如：杠铃推举、负重深蹲、平板卧推等等。
宽距杠铃深蹲
将杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。双脚是肩宽1.5倍站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。臀部和大腿发力抬起杆，并向后退向步，但不要走出深蹲架的保护范围，站稳绷紧，这是起始姿势。吸气并直视前方，确保膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到大腿与地板平行。确保背部与臀部保持45至90度角。吐气，同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。重复。做4组，每组10个。
卧推
怎么做杠铃卧推：
躺在长凳上，然后进行调整，使您的眼睛在杠铃下面。抬起胸部，将肩胛骨向下压，然后将其挤压在一起，让上背部感到紧绷，并且想在整个过程中保持该姿势。用手抓住杠铃，使其宽度略大于肩宽，并且手腕应该上下笔直，而不是杯形的（朝向您的头部弯曲），这样可以防止手腕疼痛。前臂尽可能垂直于地面，好下面的图，最左边的位置太宽，中间的位置太窄，最右边的位置正确。稍微弯曲下背部，将脚放在膝盖正下方的地面上，与肩同宽。伸直手臂，把杠铃从架上抬起，然后水平移动直到杠铃在肩膀正上方。胸部发力在三头肌稳定下弯曲肘部缓慢下降，将杠杆下降到胸部的乳头上方。在最低处时手臂相对于躯干成约45度角时是最理想的角度。胸肌发力带动手臂向上推，把杠铃推起，横杆应该以稍微对角的路径向上移动，朝着您的肩膀移动，直到开始的地方结束，此时横杆应该在肩膀正上方。做4组，每组8个。
杠铃肩部推举：
如何做杠铃肩部推举：
双脚打开与肩同宽（或略大于肩宽）站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝关节微微变曲，核心绷紧。双手掌心对着身体握住杠铃放置在身体前面，然后弯曲手肘将杠铃举至肩膀的高度，此时掌心朝前，这是起始姿势。使用肩膀和手臂的肌肉，向上伸展肘部，将杠铃直接举至头顶上方，手臂应与头部两侧的耳朵对齐。弯曲肘部，将杠铃降低到起始姿势。重复，做4组，每组10个。
杠铃硬拉：
怎么做传统杠铃硬拉：
双脚打开比髋部宽度稍宽，把脚掌的中间站在杠铃正下方。屈髋屈膝，并降低身体；与肩同宽握住杠铃。保持手臂伸直并保持核心紧绷，呼气，臀部和股四头肌发力，向前推动臀部拉起杠铃，并在最高位时挤压臀部。臀部向后推，将杠铃放低至至地面。重复，做3组，每组11次。
杠铃俯身划船：
怎么做杠铃俯身划船：
双手与肩同宽正手（或反手）握杠铃，双脚打开与肩同宽、膝关节微微弯曲站立。髋关节屈曲，上身俯身前倾，后背保持挺直，直到几乎与地面平行。杠铃应该在胫骨的正前方，双臂与地面和上身都垂直，这是起始姿势。背部发力将杠铃提向身体，肘关节尽量朝背后拉。保持上半身水平，在顶峰收缩1秒，然后缓慢将杠铃下放到起始姿势。重复。做4组，每组10个。
猫老师健身建议：以上5个复合性训练动作，可以分成2组，一组是上半身的复合性动作，如卧推、俯身划船、肩部推举；一组是下半身的复合性动作，如硬拉、深蹲。每组每周可以训练2次，间隔着进行，这样肌肉可以得到很好的休息与恢复。
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