科学研究表明：睡眠不足可能使人难以阻止不愉快想法

感觉压力比平时更大？如果是这样的话，充足的睡眠对于防止不必要的想法劫持你的大脑至关重要。

英国的一项研究表明，睡眠不足会显着降低你抑制不必要想法的能力。

在一项合作研究中，来自约克大学心理学系和剑桥大学认知与脑科学部门的研究人员确定，与那些休息良好的人相比，睡眠不足的人阻止负面记忆入侵的能力要少得多。

这项发表在《临床心理科学》杂志上的研究表明，不良的睡眠习惯和情绪障碍会造成恶性循环，使自身病情加重，凸显了睡眠对情绪困扰恢复的重要性。

你的身体会记住创伤

不愉快的想法和相关的生理反应，如紧张和出汗，可能会因为触发的遭遇而产生。例如，被抢劫的人回到犯罪现场后可能会感到不舒服，或者经历过车祸的人在开车开得太快时可能会变得紧张，开始出汗。

如果你面对一个创伤事件的提醒，产生消极的想法和感受是正常的。然而，一个人抑制不想要的想法的能力有很大差异，同时，一旦负面想法被触发，调节情绪的能力也有很大差异。

现在，研究人员已经确定了你的睡眠量与你阻止不愉快想法和相关负面情绪的能力之间的明确关联，这种能力与心理健康和整体幸福感有关。

记忆控制与幸福感

研究人员招募了60名健康的年轻人，以测试成功的记忆控制需要充足的睡眠这一假设。研究参与者被分为“睡眠”组或“不睡眠”组，并被要求在实验前24小时内不摄入酒精和咖啡因。

这项研究采用了一种被广泛使用的测试方法，称为“思考／不思考”（TNT）范式，参与者被要求主动参与（思考）或抑制（不思考）与被称为 “提醒线索 ”的特定视觉图像相关的想法。

提示线索由48张情绪中立的面部图像组成。这些图像与从国际图片库中选出的同等数量的“目标”图像随机配对，这些图像描绘了消极（战区）和中性（城市景观）的场景。因此，每一对脸部场景都包括一个随机分配的脸部线索与一个特定的目标场景。

在第一阶段，参与者使用从数值为“1”（最左侧）的悲伤面孔到数值为“9”（最右侧）的微笑面孔的范围内的量表对场景进行情绪影响排名。

悲伤面孔/1被用来排列那些让他们感到完全不快乐、烦恼、不满意、忧郁、绝望或无聊的场景。微笑面孔/9是指那些让他们感到完全快乐、高兴、满足、满足和希望的场景。

参与者进行了两次情绪排序，分别为夜间睡眠或不睡眠。在每一个环节中，受试者被要求将注意力集中在一个呈现场景图像的屏幕上几秒钟，然后在空白屏幕上聚焦几秒钟。他们被要求为每个场景提供一个从1到9的情绪等级。在观看了所有48个场景并进行排名之后，一次测试就完成了。

提醒会激发不想要的想法

试验的第二阶段是一个学习和测试阶段，在这个阶段中，参与者完全记住了脸部场景对。第二阶段试验在每个受试者至少一次正确识别48对脸部场景后完成。

第二个相同的测试是通过“过度训练”来加强学习，确保每个参与者在后期的“不思考”评估阶段很难防止场景侵入他们的意识。

最后，TNT评估阶段，参与者通过按下对应于三个选项之一的键，包括从不、短暂和经常，在每个面部提示呈现后，对思想的侵入性进行排名。这个等级代表了受试者在看到每个面部线索后抑制相关场景想法的能力。

睡眠组的受试者在夜间延迟期间有8小时的睡眠时间，而没有睡眠组的受试者在大学的讨论室里在至少一名研究人员的监督下保持清醒。在进行第二次情感评估时，无睡眠组受试者已经保持清醒24小时以上。

疲惫的身体=疲惫的心灵

那些睡过觉的人发现练习更容易些，但没有睡眠的参与者始终难以将关于消极和中性场景的不想要的想法从脑海中排除。没有睡眠的受试者比睡眠良好的受试者多出近50%的思维干扰，这表明睡眠剥夺严重损害记忆控制。

睡眠不足的受试者的消极思想复发率也明显高于有睡眠的受试者，这表明当后来遇到提醒时，最初对思想的控制让位于不受控制的消极思想。总之，疲劳的身体与整体上较少的思想控制力相关。

研究人员还测试了睡眠不足是否会影响思想抑制与结果情绪之间的关系。结果发现，能够有效抑制消极思想的受试者在随后遇到这些场景时，也会感觉到较少的消极情绪。

研究人员的结论是，睡眠不足可能会破坏对大脑中支持记忆和情绪调节的部分的控制。慢性睡眠障碍是大多数精神疾病的正式症状，特别是那些以侵入性思维为特征的精神障碍，如创伤后应激障碍、精神分裂症和抑郁症（MDD）。