三类食物是降压“高手”，每天都吃点，血压更稳定

很多人每天都有大鱼大肉，摄入高蛋白、高脂肪、高胆固醇的食物太多，对身体的损害是极大的，身体长期的超负荷运转就会引发疾病。尤其是高血压这种代谢性疾病。

因此要控制血压水平稳定，应该改善餐桌饮食结构，多一些健康食物堪，来帮助维持血压稳定。

下面这三类食物被称为“平民降压药”，看你是不是常吃？

• 第一类：含钾、钙的蔬菜和水果

高血压患者在注意低盐饮食的同时，要增加钾和钙的摄入。这两种元素有利于促进钠离子在人体的代谢，对降血压有积极作用。

含钾丰富的蔬菜个水果：深色蔬菜，比如红苋菜、茄子、空心菜、番茄；水果如香蕉、橙子、柿子等，都是补钾能手。有些高血压患者，本身患有糖尿病，那么在血糖控制良好时可以选择升糖指数低的水果，比如苹果、猕猴桃、柚子等。

食量：每天保证吃够1斤的蔬菜，2-3个水果，分时间段吃最好。

钙的来源主要是奶制品比如牛奶是很好的补钙高手，缺钙严重可考虑是吃钙片。补钙也有助于缓解高血压。

• 第二类：粗纤维食物

每天食用些含粗纤维的食物，对血压控制很有帮助，除此之外还可以促进肠道蠕动，预防便秘，降低餐后血糖，降低血液中的胆固醇，对预防高脂血症、控制糖尿病有很大帮助，同时还有控制体重的作用。

常吃的粗纤维食物杂粮类包括小麦面、玉米、荞麦面、薏米面、山药等，豆类如黄豆、绿豆、黑豆、豌豆等，蔬菜类如芹菜、韭菜、蒜苗、芦笋等，还有一些水果和菌类如木耳等。

食量：粗纤维食物并不是吃越多越好，摄入太多不容易消化。每人每天摄入粗纤维20-35克。

• 第三类：含优质蛋白类食物

优质蛋白主要说的是动物性蛋白，含量丰富的食物主要是瘦肉、蛋、奶、鱼这四类，植物性蛋白中大豆蛋白也属于优质蛋白。

当然多补充这些食物的同时不要忘了低盐饮食，以更好发挥这些食物的降压作用。