1.35米,17岁少女的大长腿打破吉尼斯记录!「附腿部塑形教程」

文 / 一周穿搭汇
2020-10-11 13:07

大长腿于身材的重要性,不言而喻。不管男女,谁人不想要一双大长腿?但万事万物要适度,才是美的。就像我们想要的大长腿,如果超过一定程度,可能就不是美,而是烦恼了。

17岁的Maci Currin,身高高达208cm,左脚长达135.26cm,右脚为134.3cm,双腿长度就占去身高约六成的比例,也因此被吉尼斯世界纪录认证为“世界第一长腿”记录。

Maci Currin虽然高人一等,但在她的家族中,却是正常不过,皆因她爸爸身高195cm、弟弟190cm,最矮小的妈妈也有170cm,明显是受到家族身高遗传影响。

Maci Currin出生的时候身长48cm,还算普通。但到9岁时,身高已高达170cm,跟母亲差不多高了。

但是这也让她经常受到同龄人异样的眼光,而不停长高的她,17岁身高已有208cm,腿长135cm,让她荣登吉尼斯第一长腿的世界纪录,也有助于她在模特儿界的发展。

然而,就是这个“殊荣”,在生活中也有不少烦恼:

经常会撞到头

一个人要占用两个人的沙发

裤子衣服,也需要定制

开车的时候即便是将座椅调到最大距离,也要双腿分开放在方向盘两边,让驾驶成为一种苦差。

所以,你所羡慕的,追求的,也是喜忧参半,跟你我一样。与其羡慕别人大长腿,还不如后天对自己的双腿进行一番“改造修饰”,让自己腿看起来瘦长

想要自己的腿看起来“长”,首先就得瘦,而瘦腿是很多人的“心头病”,很多人就是腿是最难瘦的。

腿比较难瘦,为什么?

身材中什么部位更容易发胖,是由您的“DNA”决定的。比如“梨形身材”,也就是下盘比较稳、骨盆处比较宽大的类型,通常腿也不会细到哪里去。

除此之外,“性别”也是让女性天生腿就比男生粗的因素之一,女性的雌激素分泌主要囤积在骨盆、大腿内外侧与臀部的地方,男性的睾酮素则容易囤积在腰部、腹部的地方,也就是“顽固脂肪”(Stubborn fat)的位置。

因此女性天生就容易拥有比男性较粗的大腿!而瘦腿之前,你必须先问自己的3个问题:

Q1. 我了解我身体的基本资料吗?

瘦身之前要了解的不仅仅是自己的身高、体重,还有重要的是基础代谢率、每天基本热量需求、体脂率等,然后再开始实施自己的计划。

基础代谢率是指人体在完全静止不动的情况下,所需要的最低限度热量,可经由下列算式得知自己的基础代谢率。

男生RMR:10 x 体重(公斤)+ 6.25 x身高(公分) - 5 x年龄 + 5女生RMR:10 x体重(公斤) + 6.25 x身高(公分) - 5 x年龄 – 161而每个人每天的活动量不同,所以每天的基本热量需求也不同:

久坐不动(不运动或无规律运动):RMR x 1.2轻度活动(每周运动1-3天):RMR x 1.375中度活动(每周中度运动6-7天):RMR x 1.55高度活动(每周强度运动6-7天):RMR x 1.725接下来再计算出自己的体脂率是多少,如果体脂过高,网络上由体脂率计算公式。但是公式计算出的体脂率出入比较大,有条件的可以去医院、或者大型健身会所,用身体成分仪测算。

一般来说,30岁以下,女性体脂≥25%、男性≥20%就属肥胖;30岁以上的女性体脂≥30%、男性≥25%就属肥胖。如果体脂过高,通过减脂瘦腿。

Q2. 我的腿是属于肌肉型还是脂肪型?

瘦腿之前,弄清自己是属于肌肉型还是脂肪型,或者是混合型的。但要要说明的是,不管是肌肉还是脂肪,都是身体必需的组织成分,只是需要比例不同。

而这个比例一定是,肌肉组织要比脂肪组织要多,尤其是骨骼肌,我们的日常活动都必须依靠它。

而且,上面所说的基础代谢中,有近70%的热量消耗,都是肌肉所消耗的。所以,瘦腿的时候,肌肉不仅对瘦腿有帮助,而且对腿部塑形更有帮助。

而有的人认为自己腿上的肉“硬邦邦”的,就认定为肌肉型腿,事实上,是因为混合型腿型,即肌肉被脂肪所包裹造成的。

具体如何分辨自己属于哪类腿,可以参见沈月甩掉“短粗腿”,尤其小腿更细长!瘦小腿方法不对会更粗腿

Q3. 检视自己的饮食习惯

人一天要吃三餐,但运动时间不一定照三餐进行,很多人的疑问就是:“我都已经每天疯狂运动了,为什么我身材还是文风不动?

”运动很重要没错,但是要让前面提到的体脂肪顺利降低,靠得可不只是运动燃脂,更重要的是你究竟吃了什么?

试着记录看看自己一天都吃了什么样的食物吧。尽量详细地记录一个星期看看,例如排骨便当,不要只写排骨饭,而是记录下来一份炸排骨、一碗白饭,然后三样菜个别是什么?

热量不一定是重点,重点是自己要能感受得到这些食物对你的身体是正面的影响,还是负面的影响。

比如炸排骨,不用计算热量你也吃得出来很油、而且皮肤变得容易出油。但吃麦片,你发现排便顺畅、且脸上痘痘减少了;喝了杯可乐,你觉得肚子胀胀的,但又不是真正饱足,但改成喝水,发现不容易口干舌燥、也不会有嘴馋想吃零食的感觉。

这就是为什么要检视自己饮食习惯,了解自己的身体需要什么,什么对它更有利。

脂肪型大腿:有氧运动瘦全身

如果是脂肪堆积造成的粗腿,就通过全身的有氧训练进行减体脂,不仅瘦大腿,其他较胖的部位相继会瘦下来。

不过单一的骑行、跑步等都较难坚持,可以尝试下面这套HIIT训练计划,每周坚持3~4次训练,下一周再换一套。更多训练计划,请关注217健身窝

一共11个动作,每个动作45秒,间歇10秒。有基础的可以做2个循环。

动作一,站姿前踢腿+侧踢腿(右)

动作二,站姿前踢腿+侧踢腿(左)

动作三,左侧后弓步

动作四,右侧后弓步

动作五,滑雪者

动作六,马步阔腿

动作七,跪姿脉冲抬腿(左)

动作八,跪姿脉冲抬腿(右)

动作九,深蹲开合摸底

动作十,侧滑步摸地

动作十一,靠墙静蹲

瘦身减体脂的同时,饮食也很重要。简单来说,选择原态少加工的天然食物为主,且以均衡蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等营养素的原则,挑选食物。

其中被人诟病的碳水化合物食物,可以用例如南瓜、地瓜、芋头、马铃薯、山药、糙米饭、五谷米或十谷米等代替蛋糕、饼干或糕饼类等。

肌肉型大腿:改变运动模式

除非是经常跑步、骑行等常用到爆发力,较为激烈的运动的运动者,且很少进行拉伸塑形的,基本腿部肌肉都比较粗壮肥大。

可以尝试下面这套拉伸训练动作,拉伸大腿和小腿部肌群,每一边拉伸25秒。

动作一

动作四

而混合型的腿(肌肉脂肪参半),可以将上面两种训练方式结合,进行完减脂运动之后,进行拉伸塑形。

此外,还有些水肿型的腿,通过运动、泡脚、按摩,促进血液循环,即可以瘦腿。