为什么每天努力减肥的人，都还胖着？

​问：不分岁数，各年龄段中最流行的时尚是什么？

答：减肥！

我所知道的从十二三岁的初中生到六七十岁的阿姨们，都有很大一部分人在过“瘦身生活”。

并且坊间也流传着“减肥改变命运”的口号。确实有很多女明星是因为减肥而从欧巴桑蜕变成美少女。▼

减肥除了可以更美，最重要的是为了健康。不夸张的说，目前简直进入了“全球减肥”时代。▼

为什么减肥总是失败？

那么问题来了，为什么现在全民都在减肥，却很少有减肥成功的呢？相信你身边也有不少这样的例子。

日本健康研究人员发现，减肥一直失败，也许是因为压力太大！

压力大会导致：

✔️基础代谢低下

✔️胰岛素分泌过多，导致体脂肪增加

✔️5-羟色胺减少，是大脑感觉不愉快，从而促使暴饮暴食

如何从“瘦不下来“的压力中解脱？

1，只设定一个规则。

不要给自己设定太多严格的规定。只要一个就好！不需要担心，一个规定反而能减少你减肥的压力。▼

2，给自己设定奖赏。

减肥就像马拉松，长距离奔跑后就要到水站补水！给自己一些奖励，就像跑了一段距离后的补水，身心愉快了，减肥才能持续。▼

3，不要舍弃自己喜欢的食物。

禁止吃自己喜欢的食物，会大大增加心理压力！比如巧克力，热量很高，但是你很爱，如果一味的禁止，反而可能会去吃更多其它东西。▼

4，利用营养素对抗压力。

上面讲到的压力大导致5-羟色胺分泌减少，会引发食欲大增，所以可以吃一些含维他命C、维他命B6的食物。▼

健身犯了这几个错误，根本瘦不下来！

有些人明明很努力了，却依然没有瘦下来，除了压力的原因外，下面的十个健身小错误，可能也与你有关。

1，锻炼前大口大口的喝水

在锻炼期间适当的补充水分是很重要的，但在训练开始前就大喝，腹部充满了水分，难以在锻炼时用力。正确的做法是，在锻炼进行中，小口、多次喝水。▼

另外，锻炼前建议喝咖啡，咖啡中包含的咖啡因可以集中精力，并帮助燃烧脂肪。但是也要小口喝，而且不能加糖哦。▼

2，空腹运动

空腹时运动，会让你误以为脂肪已经燃烧了，但是完全使不出力。空腹状态健身还会引起低血糖，也无法让肌肉训练得到想要的效果。▼

但是，吃太饱也不行。吃太饱会给胃肠造成负担。最好在饭后1～2小时，食物被消化一部分后再运动。▼

3，睡眠不足就运动

睡眠不足的状态下运动，运动品质比较低不说，还有可能出现意想不到的事故。身体的疲劳感还在，运动只会增加负担。▼

4，不做拉伸

学生时代在上体育课运动前都要做热身运动对不对？现在也是一样，准备动作很重要，可以预防对肌肉和关节的伤害。▼

拉伸除了预防受伤，还是唤醒身体，让血液流通顺畅的必要一环。▼

5，蛋白质不足

蛋白质，或者说高蛋白，是人体必需的营养素，是肌肉形成的根源。如果想要紧致的身体，一定要保持营养均衡。训练后补充蛋白质，吸收会更快。▼

6，“健康的”吃太多

乍一看，是对身体很好的食物，但实际上卡路里和糖分都很高，觉得很健康，但吃太多的话也不行。▼

原料表中的糖分和卡路里有检查过吗？再以蛋白质的人很多，但是糖分和脂肪类多的食物也不适合减肥。▼

7，训练前吃东西

饭后直接运动对身体有很大的负担。饱腹状态下运动也是不舒服的，比起急着做运动，吃不容易发胖的食物、在最好的状态下运动才更有效。▼

8，姿势不好

网络上有很多健身教程，跟着做，如果姿势不对，会有反效果。▼

健身最重要的就是姿势，姿势正确才能对肌肉有很好的锻炼。自己运动时最好在镜子前，随时检查自己，从而提高效果。▼

9，次数和目标不合适

在开始训练前大家都很容易制定高目标，但能坚持达到高目标的人又很少。所以想要有所结果的话，首先要把目标和次数设定在一定范围内。▼

能长期坚持训练的人大都制定了很多短期小目标。小目标容易达成，从而容易获得成就感，提高自信和坚持的动力。▼

10，饮食和运动不平衡

大家都想要好的身材和体型，但是一味的加强运动、减少饮食，会引起身材反弹。反之也是一样，必须要得到两者的平衡。▼

怎样才能瘦瘦瘦？

写到这里，篇幅已经很长了，但是我还是不太放心，怕大家看了又忘了或者依然没有动力。

所以，还是放个励志的日本小姐姐吧，跟着她做做运动、吃吃吃，不知不觉就能瘦了。▼

小姐姐chii是从2017年开始减肥的，我们可以清晰的看到她在2017一整年的身材变化。▼

减肥的动力有没有被点燃？身材变化简直就像变了个人！虽然小姐姐没有脸部的照片，但是单就这身材，也已经让人倍有好感了。▼

小姐姐平时都在做的动作也分享出来了，针对不同部位，大家可以各取所需。

1，腰腹训练

和减肥第一天的对比图。▼

动作1重点：站立的姿势可以让腹肌挺立，做家务的间隙也可以练习。

动作2重点：腿抬高时慢慢吐气，放下时慢慢吸气，腋下要加紧。

2，小肚子训练

动作重点：一直保持腹部用力收紧，不管头有没有抬起来，背部都要紧贴地面。

3，背部训练

运动重点：这个运动让全身都动起来了，对于瘦背部和手臂尤其有效。另外，chii说网上推荐的许多背部运动其实都很不错。

4，臀·腿训练

动作重点：大腿与腹部要保持大约90度夹角；背部绝对不可以弯曲。

除了运动之外，chii也强调，运动和饮食要达到平衡。她的瘦身饮食主要有这几点：

米饭的量控制在一个碗的八成。

饮品基本是茶或水。

吃饭偶尔喝两杯啤酒（日本人的饮食习惯，不喝更好。）

零食基本不吃。

将油炸食品改成每周3～4次直至每月3～4次。

以蔬菜为主。

肥肉不吃，但是会吃鸡胸肉。

把烧烤改成蒸或煮的方式。

看了这两张图片，忍不住吐槽：如果我们都有这样的厨艺，不吃肉也没关系啊～（皱眉脸）▼

最后送给大家一句chii小姐姐喜欢的话，也用它来激励自己吧！▼

Yumi说：减肥是项长期的任务，可以是生活的一部分，没有必要一口气达成，每天进步一点点就是成功。

适度的给自己放松，吃点甜点以外的好吃的，稍微给自己喘息的机会，别把自己逼太紧。

饭是一口一口吃的，肉是一块一块长的，减肥同样也要一点一点的慢慢来。每一个胖子都是潜力股，期待遇见未来的你！