几个健身干货要点，让你少走弯路，提升训练效果

原创内容，擅自搬运者必究！

健身期间，谁没有走过弯路呢？在每个人达到自己想要的目标之前，完成目标的过程中难免都会犯错误，方向有偏差，但是只要及时纠正了就好了。

那么现在健身的你们，在健身的道路上也会迷茫，也会觉得无所适从。怎么才能提高训练效果，达到自己的目标呢？

那么，接下来笔者说的几个健身要点，希望可能能够帮助到你们，减少自己走的弯路，更快更加好的完成自己的目标。

1.避免太频繁的锻炼

笔者是从高三暑假开始健身的，刚刚开始健身的初衷仅仅是为了矫正自己的驼背，然后到了大学就有了比较多的空闲时间。所以，那个时候是练得挺多的，但是我发现自己练得越多，身材进步就会越小。那个时候练得特别随心所欲，要上课的时候就不去，一旦没有课就是到健身房猛干。

而这种不规律的突击性训练，就导致我自身的肌肉没有时间修复，还导致身体的皮质醇的升高，分解的肌肉比生长的肌肉都多，所以一定要做好训练时间的规划。健身劳逸结合很重要，目标肌肉训练后需要休息2-3天时间在就那些下一轮训练。

2.科学的健身计划

刚开始健身的时候，很多人根本没有计划可言。今天练哪里，该练什么动作，每个动作的组数以及休息时间都是临场决定的，这样会导致你每次开始健身的时候都会觉得很迷茫，同时你的长期努力看不到回报，你又会感到绝望，久而久之你就会想要放弃。

那么，什么才是系统科学的训练计划呢？每一周有固定的训练天数，训练哪些部位，哪些动作甚至可以细化到每组的次数，重量以及组间休息的时间，这样你才知道自己的训练完成度跟身材变好情况。

3．训练一定要热身

很多小伙伴都是来到健身房就是直接干，忽略了热身的环节。就好像笔者在疫情之后一直没有练腿，回到健身房第一件事就是练腿。

但是，笔者在练腿一开始就将大腿拉伤了，所以大家千万不要为了省掉那十分钟的入手时间，否则一旦受伤，你就真的可以省掉一周之中的健身时间了。

4.多喝水

除了训练之前的热身，训练前还需要大家注意的一件事就是要多喝水，身体缺水会影响我们的健身成果，非常容易导致受伤，但是能够意识到这一点的小伙伴真的不多。

不要等到真的口干舌燥的地步再喝水，这个时候身体已经缺水了，这中间又会有多少人能够想起来主动去喝水呢？身体的体温需要水调节，关节也需要水来进行润滑，营养也需要水来传递，就连我们最爱的肌肉，70%~75%都是由水来组成的。

5、早点开始接触三大项动作

健身的时候，这三大项分别就是卧推，硬拉以及深蹲。这是健身的黄金动作，新手老手都不可忽略的训练，能有效锻炼身体的大肌群。这三个动作越早接触，你的健身基础也会打的越稳。