每次卧推总是感觉手臂发力，这是为什么？原因究竟出在哪

估计这个问题已经难倒了很多初学者的小伙伴。没关系，今天咱们就来剖析一下，究竟是哪些原因导致发力感不正确。

你首先需要胸部肌肉的结构，否则这不是蛮力就能解决的事情。很有可能你自认为在训练前觉得自己很有力气，可以推起很大的重量，这就可以了。但实际上，你会发现，反复的训练并没有让你进步。

你还需要直到胸肌的起点和止点在哪，你才知道为什么要进行卧推这个动作。

在进行卧推训练的过程中，双臂和身体两侧一般是在45度左右的，这样的训练才能保证更高的效率，也才能让胸肌的发力感更明显。

如果你的双臂外展太多，负重肯定会都跑到双肩上，在这样的姿势的情况下，负重如果也很大，你不受伤都是幸运的了。

你可以通过俯卧撑来演练卧推的基本姿势，因为们的运动原理几乎相同。

有些小伙伴觉得这个事情有那么一点不可思议，或者觉得很荒谬，但事实是，我们确实需要动念合一。你需要去用心感受发力点，所以说，一开始我就让你去了解自己的身体构造，特别是一开始的目标肌群很重要，当你了解了具体的构造，你才能在脑海中形成正确的运动过程，动念合一才能真正的完成。

这是一个很普遍的现象，即便你知道这个问题其实，也很容易发生。

有些卧推的小伙伴并没有挺胸训练，很有可能是含胸训练，很显然，这样虽然可以刺激到一点胸肌，但是完全达不到理想的状态。

不管你的肩部是微微的耸，还是特别的严重，其结果都是一样的，压力再次跑到肩部，胸部肯定没有什么发力感了。

正确的姿势应该是让肩部下沉，然后将我们刚才所说的那些要领全部检查一下，没有错了就可以开始训练了。

想要不耸肩还有一个要点就是，收紧肩胛骨，这是大部分人都不知道的一个要点。从现在开始你就可以尝试收紧肩胛骨这个动作，你会发现肩部自然的后收了，胸部也挺起来了。当你在此尝试训练的时候，通过这样一个正确的姿势训练，你会发现，你没有办法再推起原来的重量了。

但是你并没有做错什么，因为你原来的训练方式，借助了很多的手臂和肩部的力量，而现在这个姿势则是大大的减少了来自肩部和手臂的辅助。所以，推举的重量虽然减少了，但是训练的效率却会提高。

不要担心重量少了，放下虚荣心，从更小的重量开始练吧！

平板卧推的下放位置一般是在胸部中间的位置，通过这个位置推起，你可以很明显的感受到胸肌在发力。

但如果你的训练是上斜卧推，那么下落的位置自然会上移，而同理，下斜俯卧撑的训练也是这样，下落的位置会下移。

通过上述的讲解，从现在开始你可以减轻负重量，然后再慢慢的尝试训练，你会发现，胸部发力感会变得更加的清晰。但是，如果你推举的重量超出的你的能力范围，你会不自觉的再起启用肩部和手臂的力量，这个时候你会再次回到最初的不正确的状态当中。

好了，今天就分享这7个要点，我不能保证这些分享很全面，但是基本上了涵盖了大部分人出现过的错误。欢迎小伙伴在下面留言补充，让更多小伙伴快速的成长。