不深蹲，无翘臀（6-10）

浑圆翘臀不仅使你的性感指数急剧飙升，上翘的臀型还能通过臀位的提升，拉长腿部的线条。修长的美腿加紧实的翘臀，你不想拥有吗？

坚持深蹲，就能拥有。

接昨天的文：

6. 猴式深蹲

这是对你的大腿后侧和臀部刺激不错的深蹲，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。

蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复

7.半蹲（浅蹲）

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

其实这也是深蹲，只不过没蹲到底。

半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。

（注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练）

8.手枪式深蹲

这是相当难的一种深蹲，对平衡，肌力和柔韧的要求很高

9.深蹲静止

类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训，。挺直腰背，抬头挺胸看前方

（其实和中国的扎马步差不多。）

10.面壁深蹲

脚离面约2.5cm远，眼睛平视前方，然后下蹲。

你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。或者拿着一个重物有助于保持平衡。

对于没有运动习惯的人，建议大家先花10天坚持做某种运动，久而久之自然能养成运动习惯，如此一来，瘦下来的体态也会比较好看、结实。