硬汉大叔马东锡，体型壮硕被称为韩国最后的男人，手臂训练给到你

随着上世纪九十年代“韩流”进入中国，我们的审美观念一度受到了巨大影响，有很长一段时间都是被“小鲜肉”类的审美占据，我们审美随着近些年的不断变化，慢慢的开始有了变化，一些硬汉形象的明星更受追捧。

随着我们审美观念的转变，现在很多都不太看得上韩国的文化，各种复制粘贴脸，让人很难分辨出来谁是谁，但当你更深入的了解韩国的话，你会发现他们并不都是一味的“长腿欧巴”他们的审美和文化比我们更多元化。

比如今天要介绍的这位韩国知名男明星，他几乎完全不与“长腿欧巴”相关，是一个十足的硬汉，要知道韩国娱乐圈一直是“小鲜肉”当道，而她的出现完全颠覆了韩国的审美，外表粗旷，膀大腰圆，完全不同于以往小鲜肉，所以也被我们国内的网友称为“韩国最后一个男人”。

他就是韩国男明星——马东锡，目前是韩国影视圈的顶梁柱，也是票房的保证，同时也是完完全全的肌肉硬汉，通常以中年大叔的形象出现在屏幕前，可这位中年大叔可一点都不油腻，而且他的动作片也非常有特点，与其他动作酷炫的动作场面不同，他只用“平A”而且拳拳暴击！看着用有说不出的满足感。

而且在韩国有这样一种说法，那就是目前韩国的人气电影只分为两类，一类是马东锡主演，另一类是不是马东锡主演，足以见得如今他在韩国的人气，他的身材与我们常见的其他明星身材不同，他可以算得上十足的肌肉男，而且还是很欧美的那种。

这与他早前的经历有关，马东锡年轻的时候一直生活在美国，那时的他身高1米8，体重只有120斤，而且长相也很清秀，而因为肤色和家庭贫寒的原因，受到了很多欺负，所以下定决心要塑造自己的身材，经过了多年的努力也从之前的120斤增到了240斤，而且其中大部分都是肌肉的重量。

回到韩国后他这样的身材并不受韩国娱乐圈的欢迎，而且又没有后台，一度吃饭都成为问题，而就在他将要考虑回美国继续做健身教练时，他的健身经历和身材帮助了他，因为之前的一部电影，让大家都记住了这个拥有健壮身材的小伙，很多的经纪公司请他去来帮助旗下艺人塑造身材。

慢慢了打开了他在娱乐圈的人脉和人气，慢慢的片约不断，从《釜山行》后更是人气大增，之后的每一部电影都有些非常高的人气，成为了韩国大众心中最喜欢的男明星。

对于我们而言也是如此，拥有一个肌肉健硕的身材的确会给身边的人留下深刻的印象，而且随着久坐少动的生活习惯形成，很多人年纪轻轻就已经身材走样，肥胖问题已经成为了新的常见问题，在这样的环境下，更应该积极的参加运动，用心塑造属于自己的完美身材。

接下来为大家推荐一组手臂的训练动作，可以有效的塑造我们手臂线条和围度，没有哪个部位能够比手臂更凸显男生的的强壮了。

动作示范：

动作一：站姿弹力带下压

可以有效的刺激手臂后侧的肱三头肌，动作过程中要保证腰背挺直，核心收紧，大臂保持不动。

动作二：站姿杠铃弯举

可以有效的刺激手臂前侧的肱二头肌，动作过程中保持核心收紧，背部停止，大臂夹紧身体保持不动。

动作三：屈腿臂屈伸

可以有效的刺激肱三头肌，动作过程中要保持腰背部停止，避免耸肩。

动作四：上斜哑铃弯举

有效的刺激肱二头肌靠近小臂的远端肌肉纤维，动作过程中，保持大臂垂直地面，保持不动。

动作五：三头俯卧撑

针对肱三头肌，动作过程中保持腰背挺直核心收紧，不要塌腰。

动作六：站姿哑铃旋转弯举

针对手臂前面的肱二头肌以及二头下面的肱肌，动作过程中保持大臂稳定。

写在后面：

我们在训练之前，一定要重视对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。