控制高血压，除了“管住嘴、迈开腿”以外，还有哪些有效的方法？

大家都知道，“管住嘴、迈开腿”是最健康、最廉价、最简单的生活方式，不管是疾病患者，还是健康人群，都应该做到这一点，养成一个良好的、精致的生活习惯，且在一定程度上对我们的健康有很大的帮助，虽然好吃好喝好能从食用上养生，但结合运动效果会更加。

对于高血压患者来说，管住嘴、迈开腿，能有效控制体重，不单单只是秤上的体重这么简单，还有体脂率，请教专业的教练，适量的运动有效控制，心肺功能和血压都会得到最基础的控制。

总的来说，控制高血压的主要措施有以下6点：

1、管住嘴

饮食清淡，少油少盐。控制食盐的摄入量，每天食用盐3-5克，少吃或不吃泡菜、咸菜、榨菜、咸鱼、腊肉等腌制食品，这些食物食盐含量高，同时味精、酱油、蚝油等调料中也含有食盐，最好少吃或不吃。做菜时，可以用醋、番茄汁等来调味。每天食用油也不要超过30克，以植物油为主，不要选动物油。做菜的时候尽量少放油，以蒸、炖、煮为主。

2、迈开腿

坚持科学的运动，运动可以降低血压、血脂，是治疗高血压的一味不花钱的良方。每天运动30分钟，每周运动5天，如慢跑、游泳、太极拳、健身操、快步走等。运动强度为中等运动强度，主观感觉是微微气喘、微微出汗，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%。

3、膳食纤维

多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜富含膳食纤维，可以减少胆固醇的吸收，有降低血脂、血压的作用，还可以润肠通便，每天至少要吃够一斤蔬菜，如白菜、芹菜、茼蒿、木耳、海带、黄瓜、西红柿等。限制高热量的食物的摄入，如各种甜食、油炸食品、加工肉类、烧烤类食物、各种洋快餐等垃圾食品等，以免引起血脂、血糖升高，导致血压升高。

4、降压药

遵医嘱按时服用降压药物，不要随意自行买药、减少药量或停药。

5、教育

积极学习高血压防治知识，树立战胜疾病的信心，丰富自己的业余生活，多参加社交活动，多结交朋友，多培养兴趣爱好，保持积极乐观的生活态度。

6、好习惯

戒烟限酒，养成规律的生活习惯，早睡早起，不熬夜。