控制高血压,除了“管住嘴、迈开腿”以外,还有哪些有效的方法?

文 / 养生Pro
2018-04-22 14:10

大家都知道,“管住嘴、迈开腿”是最健康、最廉价、最简单的生活方式,不管是疾病患者,还是健康人群,都应该做到这一点,养成一个良好的、精致的生活习惯,且在一定程度上对我们的健康有很大的帮助,虽然好吃好喝好能从食用上养生,但结合运动效果会更加。

对于高血压患者来说,管住嘴、迈开腿,能有效控制体重,不单单只是秤上的体重这么简单,还有体脂率,请教专业的教练,适量的运动有效控制,心肺功能和血压都会得到最基础的控制。

总的来说,控制高血压的主要措施有以下6点:

1、管住嘴

饮食清淡,少油少盐。控制食盐的摄入量,每天食用盐3-5克,少吃或不吃泡菜、咸菜、榨菜、咸鱼、腊肉等腌制食品,这些食物食盐含量高,同时味精、酱油、蚝油等调料中也含有食盐,最好少吃或不吃。做菜时,可以用醋、番茄汁等来调味。每天食用油也不要超过30克,以植物油为主,不要选动物油。做菜的时候尽量少放油,以蒸、炖、煮为主。

2、迈开腿

坚持科学的运动,运动可以降低血压、血脂,是治疗高血压的一味不花钱的良方。每天运动30分钟,每周运动5天,如慢跑、游泳、太极拳、健身操、快步走等。运动强度为中等运动强度,主观感觉是微微气喘、微微出汗,运动时心率范围为最大心率(220-年龄)的60%-70%。

3、膳食纤维

多吃新鲜蔬菜及水果,蔬菜富含膳食纤维,可以减少胆固醇的吸收,有降低血脂、血压的作用,还可以润肠通便,每天至少要吃够一斤蔬菜,如白菜、芹菜、茼蒿、木耳、海带、黄瓜、西红柿等。限制高热量的食物的摄入,如各种甜食、油炸食品、加工肉类、烧烤类食物、各种洋快餐等垃圾食品等,以免引起血脂、血糖升高,导致血压升高。

4、降压药

遵医嘱按时服用降压药物,不要随意自行买药、减少药量或停药。

5、教育

积极学习高血压防治知识,树立战胜疾病的信心,丰富自己的业余生活,多参加社交活动,多结交朋友,多培养兴趣爱好,保持积极乐观的生活态度。

6、好习惯

戒烟限酒,养成规律的生活习惯,早睡早起,不熬夜。