大肚腩一秒变腹肌, 你是否能够完成呢?

最近大家在网上很流行进行“一秒变腹肌”的表演，一块儿大肚腩被拍一下之后就变成了八块坚实的腹肌，是不是很神奇呢？

当然很多人都尝试进行这个神奇的表演，可是拍来拍去也只有一块肥肉，最后只能尴尬收场。因此，想要完成这个表演必须拥有强壮的腹肌。腹肌是男生和女生都追求的肌肉，同时也是一个人身体苗条强壮的标志。可是，很多人练习了很久都没有把腹肌练出来，这是什么原因呢？

让腹肌显现的关键点在于腹部脂肪的消耗和腹肌的塑形。对于减脂这方面，我们需要进行大量的腰腹部有氧运动，通过高强度的有氧训练，腹部脂肪变薄之后，就能让腹肌进一步凸显。

然后，就要进行腹部肌肉的力量训练了，力量训练可以让腹肌的体积更大，增加视觉效果。

接下来向大家介绍几个锻炼腹肌的动作，每组动作进行八次，每组动作每天完成三组即可。

第一个动作：

第二个动作：

第三个动作：

第四个动作：

第五个动作：

第六个动作：

第七个动作：

第八个动作：

对于体质在20%人的人来说，通过这八个动作，每周锻炼三次，坚持四周之后基本上可以显现出腹肌，从而完成“一秒变腹肌”的高难度动作，你是不是动心了呢？