如果你不知道怎样练腹肌，就从这4个动作开始吧

腹肌是每个健身的人必练的部位，几乎每次训练都会带上腹部肌群的训练。时常会有健身的小伙伴们问，练腹部肌肉动作很多，那么我该选哪些动作进行练习呢？

下面贴心的小编就给健身的小伙伴们分享4个实用的虐腹动作，如果你能把这4个动作做好，相信你的身材都不会差！具体如下：

动作1：悬垂举腿 ，这个动作建议做3-4组，每组都尽自己最大能力尽可能的多做。做这个动作要求保持上半身稳定，集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可。

动作2：仰卧卷腹，这个动作建议做3-4组，每组做10-20次。练习时快起慢下，全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。

动作3：仰卧两头起，这个动作建议做3-4组，每组做10-20次。练习时双手和双脚不接触地面，同时举起和放下，让腹肌始终处于紧张状态。

动作4：健腹轮，这个动作建议做3-4组，每组都尽自己最大能力尽可能的多做。练习时根据自身训练水平，可以选择站姿或者跪姿。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体。

以上就是小编分享的4个实用的虐腹动作，这些动作你都能做吗？欢迎评论留言。