每天做这10大习惯，让抑郁症消失！

虽然并非每种习惯都可能对你有助于抑制抑郁症，但我发现，如果我每天做以下10项事情，我通常可以防止失控失控：

1.日记。

写作是释放情绪的好方法。它是未经过滤的思想，你可以在不编辑的情况下说出自己的想法。没有别人的判断，批评或谴责。它允许你在思考时不一定总是考虑的水平上探索情绪，但是当你用笔在纸上时，它会以某种方式来找你。

2.充足的睡眠，如果有需要小睡片刻。

睡觉是我们的身体恢复的时候。我们的免疫系统自我修复，我们的大脑休息和成长，我们储存第二天的能量。然而，我们经常过度劳累，使自己处于压力状态，而且睡眠不足。当我们疲惫和脾气暴躁时，我们常常吃得过饱，这会让生活更艰难。

3.锻炼。

运动会产生天然的内啡肽，这有助于让我们心情愉快。有很多研究表明运动可以改善情绪。您的学习能力也会在运动后立即得到改善。John Ratey对孩子和运动进行了精彩的研究，所以如果你不太了解它，请阅读他的作品。

4.多喝水。

脱水往往被忽视，但我们的身体由95％的水组成。当它没有足够的时候，我们常常感到昏昏欲睡，脾气暴躁，并且头疼。我们也倾向于将饥饿误解为口渴，所以在拿出一袋薯片之前先喝一两杯水。苏打水，柠檬水或调味饮料不算水。

5.获得足够的维生素D和ω-3脂肪酸。

维生素D和ω-3脂肪酸是帮助大脑的特定营养素，但通常我们不能通过我们的饮食获得足够的营养。我们现在也使用过去没有使用的防晒霜，阻止我们的皮肤从太阳中吸收维生素D。

6.社交。

这些天很容易成为隐士，因为你可以通过互联网做任何事情。人们越来越远程办公，因此在家外的时间越来越少。与其他人一天一小时都可以提升你的情绪。

7.冥想或祈祷。

大多数人认为祷告是宗教的，但并非必须如此。如果你坚持你所有的问题，它很容易变得势不可挡，并引发一场失控的绝望。因此，花一些时间让事情发生，思考好人的想法，把你的思想带到一个安静的地方。

8.感谢。

一天三个谢谢你。每天。无论他们的处境多么可怕，这个世界上的每一个人每天都要感恩。当我们专注于积极的时候，它有助于为我们的生活带来更积极的一面。即使时间不好，记住好事也很重要。

9.吃水果和蔬菜。

我们吃什么滋养我们的身体，包括我们的大脑。如果我们吃得好，我们的大脑会感觉到它，就像我们喝大量咖啡并消耗大量糖一样。现在有很多农贸市场，人们通过合作社销售当地种植的食物，获得新鲜水果和蔬菜应该不难做到。

10.练习无条件的爱。

这可能是最难的事情。当我们陷入日常生活中时，善良并表现出无条件的爱情变得越来越难。交通，已故的保姆和不快乐的孩子只是日常生活中的一小部分挑战。然而，如果我们每天都想到无条件的爱，我们反过来会更有爱心，关心他人并吸引更多同样的人进入我们的生活

这无论如何都无法让你无抑郁，但它们是一些核心实践，即使在最艰难的时期也能帮助抑制抑郁症。如果您认为自己没有时间做这一切，请注意与他人战斗浪费了多少时间并且没有效果。养成良好的习惯对培养和保持健康的头脑至关重要。