爱吃甜食？小心掉进“甜蜜陷阱”

作者：健力园精准营养干预

很多人都喜欢吃甜食，压力大、心情不好的时候吃点甜食能让人心情愉悦，但甜食却隐藏着许多健康隐患，爱吃甜食的人小心掉进“甜蜜陷阱”！

甜食的危害有哪些

1.肥胖。这是最直观的，过多的碳水化合物会在人体内转化为脂肪，引起肥胖。

2.糖尿病。吃甜食不会直接导致糖尿病，但长期吃大量糖含量高的食物会使胰岛素分泌过多，代谢出现紊乱，增加糖尿病风险。

3.骨质疏松。糖代谢过程中会消耗多种维生素和矿物质，经常吃糖易导致缺钾、缺钙等营养问题，引发骨骼问题。

4.加速衰老。大量吃糖会影响人体血液酸碱度，体内自由基过多，加速细胞老化。

5.营养不良。甜食会影响人们对其他食物的进食欲望，长期吃甜食可能导致蛋白质等营养素摄入不足，引起营养不良。

此外，吃过多甜食易使人昏昏欲睡，引起龋齿和口腔溃疡，增加胆结石、霉菌性阴道炎风险等等。

甜食并非都是“毒药”

常吃甜食的危害性很大，但糖分的摄入也是必需的，某些情况下吃些甜食也有好处：

★血压过低时（如突然头晕、手脚冰凉等），吃点甜食可缓解头晕；

★低血糖易出现休克症状，吃点甜食可帮助度过危机（糖友应随身携带糖块或巧克力，预防低血糖）；

★过度疲劳和饥饿时，人体处于虚弱状态，吃点甜食可快速补充体能；

★呕吐或腹泻时，肠胃功能紊乱，有脱水症状，这时喝些盐糖水有利于肠胃功能恢复。

如何正确吃甜食

1.尽量选择天然甜食

甜食的种类有很多，包括糖水、奶茶、甜品等，也包括水果等天然食物。想吃甜食时，不妨选择富含维生素和膳食纤维的新鲜水果。

2.合理安排吃甜食时间

甜食最好两餐之间食用，不能作为正餐，餐前1小时也不要进食甜食，以免影响正餐。

3.控制甜食的进食量

《中国居民膳食指南(2016)》推荐，每天添加糖的摄入量最好控制在25克以内，吃甜食应点到为止。

日常饮食基本能够满足人们的能量需求，甜食还是少吃为好，尤其是患有糖尿病、高血压等人群，更要严格限制甜食的摄入，谨遵医嘱。

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