一提到泰国，大多数人都会想到人妖，随着泰国旅游业的发展，去过的人都知道泰国是一个非常有朝气的国家，也是全民信教的国家，成年后的男性都要入寺为僧，没有时间的规定，少则三天就可以还俗，表示已经成年，报答父母养育之恩。

而下面这位泰国僧人Jenas打破了以往我们对和尚的认知，186厘米的身高，一身饱满的腱子肉，让他在网络上红的不行。

在出家的四年里，寺庙几乎没有现代化的健身设施，生活环境也比较清苦，但是Jenas对于身材的训练也从来不敢马虎，他每天坚持健身。

还俗以后，他还成为了一名健身模特，平时还担任健身教练，好身材的背后，总是离不开饮食的配合。

好多人会有疑问，和尚不是吃素吗？其实不是的，泰国僧人不需要戒荤的，所以完全可以足够的补充所需的蛋白质，所以才有可能达到他现在的肌肉量。

我们会发现那些肌肉饱满的健身达人每天都会摄入大量的蛋白质，那么蛋白质对肌肉的生长起到了什么帮助？带着这样的问题跟随健身教练Paul一起开始我们今天的健身科普！

为什么增肌离不开蛋白质？

想要让我们身材看起来更强壮，就需要增加我们的肌肉含量，而肌肉的基本组成成分就是蛋白质，所以蛋白质就好比肌肉的养分，没有蛋白质就算对它刺激非常充分还是无法生长，不仅如此蛋白质也是身体各个机能正常工作的重要成分。

我们的免疫系统就是依靠蛋白质来制造白细胞来保卫身体不受病毒入侵的，神经系统也是依靠蛋白质来正常运转的这样的依赖蛋白质运转的器官和系统在身体中比比皆是。

增肌期间如何食用蛋白质？

蛋白质是由多种氨基酸组成，其实蛋白质的氨基酸中对增肌最有利的，并且促进肌肉中的蛋白质合成效果最好的是其中的亮氨酸。

所以含有亮氨酸含量较多的蛋白质也被增肌人群称为优质蛋白，而且优质蛋白还需要具备另一个特点就是进入我们身体内能够对身体更好的吸收，成为肌肉的营养，比如常见的鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉，牛奶等都是对增肌非常有帮助的优质蛋白。

还有一种蛋白是植物蛋白，比如豆制品中的蛋白，植物蛋白中的亮氨酸含量远低于动物蛋白，所以对增加肌肉的效率相对降低，所以不适当作为增肌蛋白来使用。

而且我们的身体对植物蛋白的吸收和消化率也有差异，动物肉类中的蛋白身体可以消化90%以上，而植物蛋白身体只能消化60%左右，这两个原因也导致增肌人群对植物蛋白不感冒的原因。

当然对于素食主义者而言，只补充植物蛋白也可以达到肌肉饱满的身型，只不过需要付出更多的代价。

这下大家知道增肌人群为什么这么爱吃肉和增肌如何选择蛋白质了吧！

接下来再为大家推荐一组胸部训练动作，可以有效的破坏肌肉纤维，使肌肉得到生长。

动作示范：

杠铃卧推：

双手握住杠铃大概是肩宽的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相对，将杠铃推起直到手臂伸直。

动作过程中保持小臂垂直地面，杠铃在胸部上方运动。

龙门架低位夹胸：

将把位调至低位，身体背对站立，将手臂向胸的上方环抱，保持身体稳定。

动作过程中保持身体不要晃动，绳子使用与小臂在同一方向，肩胛骨收紧挺胸。

龙门架飞鸟：

与动作二标准一致，只是身体躺在上斜凳上。

仰卧提拉：

躺在平板凳一端，双手握住一只哑铃放在胸部上方，保持肘关节微微弯曲。

哑铃形成弧线放至头部后方，然后还原，动作过程中身体保持稳定，收住肩胛骨挺胸。

以上动作，可以作为一次胸部训练的全部动作，每个动作可以完成4-6组，每组进行8-12次，训练后也不要忘了对胸部的拉伸。

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