从今年开始，我有在keep上坚持健身。起初，就跟着教练的视频做，然后在“课程讲解”的文本里查看相应的动作要领及注意事项。慢慢地，也悟到了一些心得。其中，感触最深的一点就是：发力时，首先且必须得找准“目标肌肉”。

动作要领、注意事项

《人体解剖彩色图谱》这本书里有介绍到和肌肉相关的知识，图文并茂，非常直观。它是由中国医科大学主编，浙江医科大学、华西医科大学、遵义医学院和中国医科大学共同编绘，迄今已重印40余次，曾先后荣获“第四届全国优秀科技图书一等奖”和人民卫生出版社颁发的“首届最佳双效益图书一等奖”。

接下来，就和大家分享下，健身中最常用到的肌肉群。

全身体表的肌肉一览

全身体表及肌肉（前面观）

全身体表及肌肉（后面观）

颈肩胸腹背

颈到肩：

• 斜方肌（脖子到肩到后背）
• 三角肌（肩峰连大臂处）
• 肱二头肌（大臂前侧）
• 肱三头肌（大臂后侧）

颈到背：

• 斜方肌（脖子到肩到后背）
• 冈下肌.小圆肌.大圆肌（后背及腋下）
• 前锯肌（腋下到腰腹）
• 背阔肌（下背部）

颈到胸腹：

• 胸锁乳突肌（脖子到胸骨）
• 胸大肌（胸部）
• 腹外斜肌、腹直肌+腱划（八块腹肌处）

前面观

后面观

臀和大腿

臀：

• 腹股沟、臀沟、髂嵴 qià jí
• 臀大肌

臀至大腿：

• 髂腰肌（腹股沟处）
• 缝匠肌（腹股沟至大腿内侧）
• 阔筋膜张肌（髋至大腿外侧-偏前）
• 髂胫束（髋至膝盖-偏外）

大腿：

• 股四头肌（大腿前侧）：股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股间肌
• 股二头肌（大腿后侧）
• 大收肌（大腿内后侧）

前面观

后面观

小腿和脚

• 膝盖
• 髌骨、髌韧带（前侧）
• 腘窝 guó、半腱肌+半膜肌（后侧连大腿）
• 小腿
• 胫骨前缘、胫骨前肌
• 腓骨长肌、腓骨短肌
• 腓肠肌（小腿肚子）、比目鱼肌（腓肠肌之下）
• 脚踝及脚
• 趾长伸肌、趾长伸肌腱（小腿到脚指头）
• 外踝、跟腱（脚后跟）

前面观

后面观

小臂和手

• 肘窝、鹰嘴、肘肌（胳膊肘）
• 胳膊肘到小臂（前侧.由外到内）
• 肱桡肌（前后）
• 桡侧腕屈肌（前）、桡侧腕长伸肌（后）
• 掌长肌
• 尺侧腕屈肌
• 胳膊肘到小臂（后侧）
• 肘肌
• 指伸肌
• 拇长展肌、拇短伸肌
• 尺侧腕伸肌
• 手腕和手掌
• 尺骨头
• 桡侧腕屈肌腱、掌长肌腱
• 鱼际、小鱼际

头部

• 枕额肌额腹、枕额肌枕腹
• 眼轮匝肌、口轮匝肌 zā
• 提上唇肌、降口角肌、咬肌

前面观

后面观

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