对于很多健身小白来说，如何快速高效地去健身是一件非常重要的事。俗话说：“时间就是金钱”。很多健身小白由于没有健身经验，又没有专业的健身教练带入门，所以，一开始在健身房里常常处于摸瞎的状态。

这时候一份科学健身计划表便可以解决他们的燃眉之急，将他们从在健身房待几个小时却不知怎么练的窘境中解救出来。快来一起看看该怎么科学有效地健身吧！

1、列一张适合自己的健身计划表

经常健身的人都有专属于自己的一份健身计划表，基本都是以一周为单位进行科学的训练，例如：周一练腹，周二练肩和背，周三练胸，周四休息，周五练臀腿，周六练手臂，周末休息。

每个人的计划并不是一成不变的，需要根据自身的健身情况制定，当你的身体已经适应了同一套健身计划的时候，你就应该调整自己的健身计划了，让你的肌肉接受不同的刺激，适应不同的训练模式，否则你的锻炼效果就会大打折扣。

2、合理安排自己的饮食计划

对于健身的人来说，无论你是想要减脂，还是想要塑形，合理地安排自己的饮食计划都是非常重要的，对于正在减脂的人来说，就要控制好自己的饮食摄入量，不要暴饮暴食，更不要吃一些脂肪含量高的食物。

比如夏天常见的路边摊上的食物，这些食物不仅脂肪含量比较多，而且里边的油脂还很难降解，非常容易堆积在肠道内，使得消化系统的消化功能降低，从而使脂肪的分解功能进一步减弱，导致自己的身材会越来越肥胖。

对于需要增肌的人来说，平时吃饭的时候就要严格控制碳水和脂肪的摄入量，多吃一些蛋白质含量比较多的食物，因为肌肉的重要组成成分就是蛋白质，肌肉经过一定程度的锻炼被撕裂以后，在修复的过程中，需要大量的蛋白质和能量参与进来，所以，以增肌为目的的朋友可以在增肌期间多吃一些蛋类，鱼类，虾类等蛋白质含量较多的食物。

3、保证充足的睡眠时间

​无论你健身的目的是减脂还是增肌，保证充足的睡眠时间都是很有必要的，因为据有关研究表明，睡眠是这个世界上减肥效果最好的方式，而肌肉被撕裂之后的修复工作也是在人体进入深度睡眠之后进行的，如果你连最起码的睡眠时间都无法保证的话，那么健身不仅不会对你起到正面的影响，甚至很有可能成为你的负担。

要想快速高效的健身，就一定要拥有属于自己的一张健身计划表，并且你的专属计划表要进行及时的调整，不可以一成不变，除此之外，控制好自己的饮食，每顿饭做到营养搭配合理，保证好睡眠质量也很重要，明白了健身原理和注意事项，作为健身小白的你就赶紧实施行动吧，期待你的蜕变！

"