导语：小腹上的赘肉是令每个女生都很头疼的事情，好看的修身的裙子只要有一点赘肉都会显得突兀，而男性对于肚子上的肉更是头疼，因为男性更不爱运动，而且经常喝酒应酬，肚子更加鼓胀。腹部的肉我们还能减下来吗，答案是肯定的。

一、腹部赘肉产生的原因

是由于我们长期久坐脂肪堆积造成的。所以我们首先要做的不是立马去运动，而是改掉这个喜欢长期久坐的习惯。可以坐一会儿适当地起来运动，或者吃完饭静站半小时，而且长期坐着对我们的颈椎和腰椎也并不友好。可以适当让自己休息，起身做一些其他的事情。这样既有利于减肥和减肥，也可以调整一下心情。

二、如何有效训练出马甲线

1、必须配合有氧操

除非是我们的体脂真的很低，是令人羡慕的纸片人，只是想要局部地训练出马甲线，那可以只是做无氧运动。否则一定要搭配有氧，这样效果才会好。有氧操网上会有很多，大家可以根据自己的需要自行寻找。

2、饮食很重要

尤其是训练我们的腰部，其实很简单，不需要刻意地节食，也不用苦恼地准备减脂餐，我们只要保证每天吃饭八分饱，不吃太油腻的东西就可以了，每天吃1500卡就足够了。训练期间不要大吃大喝哦。

3、控制热量的摄入

最好戒掉我们平时爱的高油高糖食品，因为这些卡路里非常高的食物最容易囤积脂肪。只有减少了他们的摄入我们才能有效地减掉小腹的脂肪。而且像是可乐雪碧之类的碳酸型饮料也不利于马甲线的养成。

4、学会练习收腹

收腹并不等于吸肚子，而且我们在运动的时候脖子不要成为主要的发力点。我们要把力量放在腰腹上，每天在做腹部运动之前可以先热身，做一下平板支撑激活腹部，坚持三十秒到一分钟，找到腹部发力的感觉。收腹一定是一种肌肉紧绷的状态，而不只是吸肚子。

把以上谈到的四点做到，就大概率能解决我们小腹的赘肉问题，进一步的训练然后拥有梦寐以求的马甲线。那我们在日常生活中积累的训练便是少不了的，最好是有计划地实施我们的训练运动，合理地安排我们能接受的时长和训练的难度，不要一下子让自己做太多，否则很难坚持下来，控制在半小时以上就可以了。

其实减掉小腹赘肉不是最难的，真正的线条好看的马甲线是需要锻炼的，需要肌肉，我们就不得不尝试做一些难度较小的力量型训练，以及平时给自己补充高蛋白，这样更有利于马甲线的形成。当我们增肌完成之后，再配合一些有氧训练，这样马甲线就基本成型了。

​结语：前一段时间袁姗姗带起了马甲线的风潮，大家都特别想拥有那样有型的线条。其实平板支撑和控制饮食都是获得马甲线必须做到的事，都说平板支撑坚持五分钟胜过跑步千米，想把腰腹赘肉减掉的小伙伴们快点做起来吧！

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