减肥=减脂！2个方法科学减脂，让减肥速度快一倍

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一说到减肥，相信很多人希望把体重降下来，因为这代表了减肥成功。如果你也是这样的想法，那很可能陷入减肥误区，很难真正减肥成功。因为减肥不是减重，减肥是减脂！

减重的过程其实比较简单，因为当身体上的水分流失，肌肉流失，无机盐流失或者是不吃东西营养缺乏，都可以让我们的体重下降。

减重最简单的方法就是去蒸桑拿，连续蒸1小时出来后，水分流失，你的体重绝对会掉1-2斤。不过，这并不是意味着你减肥了。

减肥严格来讲就是减脂，只有掉身体上多余的脂肪，燃烧脂肪消耗热量，你才能让身材瘦下来。脂肪的体积比较大，当脂肪被消耗掉了，身材自然就会瘦下来了，这才是减肥。所以，决定你减肥成功与否的标准，是体脂率。

体脂率是什么？所指的是身体内脂肪含量占你身体总重量的比重。脂肪越多，体脂率越高，身材越胖。而脂肪越少，体脂率下降，身材就会显得苗条。

为什么体重相同，身高相同的两个人，他们的身材体态的差别却那么大？

第一个女生的身材较为肥胖臃肿，而第二个女生身材紧致结实，但是体重却是一样的。这主要是因为脂肪和肌肉的差别，第一位女生身体上的脂肪占了主导，而第二个女生肌肉占量较多，而肌肉也是有重量的。所以，不要把体重当做判断肥胖的标准哦。

根据科学的实验表明：1kg的脂肪和1kg的肌肉相比较之下，脂肪的体积要比肌肉的体积大3倍，所以，相同重量下的两个人，体积的差别才会那么大。

因此，我们减肥的目的是减少脂肪，提高肌肉量，才能提高身体代谢水平，从而让我们的减肥速度快一倍！

第一个方面，控制热量，合理饮食

如果你总是喜欢吃一些高热量的食物，比如炸鸡，汉堡，薯条等等，那么你的热量将会源源不断地输入，而你身体所消耗输出的热量永远都追不上你摄入的，你的身材就会一直不停地发胖。

只有改善自己的饮食结构，拒绝高热量，高糖分的食物，才能控制热量水平。平时多吃一些膳食纤维的食物，比如果蔬和谷物类的食物，杂粮等。多喝水，不要喝饮料，每天补充身体所需要的水分，水是零热量的，能够促进身体的循环和运转。

第二个方面，坚持每天1小时的燃脂运动

想要减脂，运动就是一个关键，通过加强运动，帮助身体燃脂消耗多余能量。我们可以通过慢跑，快走，游泳，打球等运动来加快身体燃脂，消耗热量，提高体能素质。

想要加快减脂速度，你也可以进行跳绳，HIIT间歇训练，拳击等高强度的运动，从而加快身体的输出热量，预防肌肉流失，保持高代谢的状态。

减肥期间，只有把减肥的对象搞清楚了，你才能够针对性地去减肥。如果对象搞错了，你白白地浪费了精力，减肥不仅没成功，反而降低了自身的基础代谢。