8块腹肌并不难！5个简单动作助你快速练出霸道腹肌，一看就会

男性如果拥有大家随口能说出的“八块腹肌”，不仅能让自己核心肌肉群外显证明自己，腹肌强，腰力强，女性看来，也会觉得很有安全感。赶紧跟着小编吧，一起来练习下述五个动作吧，练习一周就能肉眼可见小肚腩变平坦，坚持一个月，你就可以练成基本成形的腹肌啦！

动作一：仰卧空中单车

3-5组，每组三分钟，组间休息十分钟。

动作要领

１、双手抱头，手臂打开。

２、腿部缓慢运动，轨迹如蹬自行车。

动作二、仰卧举腿

3-5组，每组三分钟，组间休息十分钟。可根据自身能力调节运动时长。

动作要领

1、手臂紧贴于两侧，手掌垫起臀部，下腹收紧。

2、双腿绷直，举腿与地面垂直，腹部发力。

动作三、高抬腿

3-5组，每组20个，组间休息5分钟。

动作要领

1、腿抬高（可双臂打开，保持平衡）

3、抬腿同时吸腹，两腿轮流交替。

动作四、仰卧举腿提臀

3 -5组，每组20次，组间休息20分钟

动作要领

1、平躺在瑜伽垫，双手放在地上，保持上身不动。

2、并拢双腿，屈膝抬起，直至整个腹部收缩。

动作五、展臂半仰卧卷腹

3 -5组，每组40次，组间休息60分钟

动作要领

1、 身体平躺于瑜伽垫，双腿自然弯曲。

2、 手臂向后伸直触摸乞丐，头部微微抬离平面。

注意：双膝并拢，颈部不要用力，上身不需完全抬起。

赶紧练习好上述五个动作吧，坚持下去，不久你就会有个好看的腹肌啦！