走路能防癌？医生提醒：这2种运动，每天坚持，健康又长寿！

在1981年获得美国波士顿马拉松比赛45-52岁组第2名的迪克∙莫伦，在参加比赛的6年前，被宣布罹患淋巴癌，结果先后动过5次手术，接受了3个月的放疗，在他与对抗癌症的过程中开始接触路跑，成为一名运动员，最后身体康复，战胜癌症。

透过持续的跑步，有人可以成功战胜癌细胞

这是个外国人靠运动抗癌成功的例子，我们再来谈谈中国人人靠运动抗癌成功的例子。张宏曾经是淋巴癌的患者，在化疗结束后开始慢跑，而第2年就成功挑战21公里的半程马拉松，后来持续每周跑步30公里以上，现在也持续坚守医疗岗位。

各种人体与动物实验都证明运动可以有效防癌抗癌

芬兰的研究团队曾做过一项研究，以2560位没有癌症背景的男性为样本，每一年追踪调查一次，历经长达16年的资料分析发现，持续运动的人罹癌风险降低了50%。

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而德国运动医学专家也进行一项研究，针对450位40岁以上持续运动者和450位不运动者进行长达8年的追踪调查，结果发现持续运动者患癌率比不运动者减少90%，而持续运动者罹癌死亡率，也比不运动者低很多。

该研究还指出，如果一个人每天获得的氧气比一般人多8倍，就可以预防癌症，即使患癌，也可以延长寿命。

另一项美国进行的动物实验，将肝脏肿瘤细胞注入实验鼠体内，让实验鼠游泳6周后，发现15%到32%的癌细胞生长受到抑制，等实验鼠游泳到9周后，肿瘤细胞生长受到抑制的比率又增加到25%到46%。

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有两种强度较轻的运动适合防癌与抗癌

这些动物实验与人类研究都证明，运动对于抗癌的成效。

当然，随着癌症病情发展程度的不同，适合从事的运动也有所不同，并不是所有癌症患者都可以象是前文所提到几个运动抗癌成功的例子，用跑步来对抗癌细胞，但到少有两种强度较轻的运动，是适合绝大部分癌友进行的运动。

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一、走路：

走路就是一种有氧运动，只要每次进行较长时间（至少30分钟），并能长年持续，不仅能够提高人体的免疫能力和抗氧化能力，还能够有效扩张全身的血管，使人体能吸入比平常更多的氧气，进而加快血液循环和新陈代谢。

当人体组织得到充分的氧气供应，就能促使各组织器官的细胞健康发育生长，并正常发挥生理功能，这样就能有效避免细胞发生变异现象，进而防止癌细胞的生成，或是杀死癌细胞。

而走路运动透过降低血液中的甘油三酯与血糖的含量，也可以改善血脂状况，有助于体内形成不利于癌细胞生长的血液环境，进而降低癌症发生率。

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走路运动还能降低人体血液中的雌激素(Estrogen)含量，而雌激素水含量越高，则患癌症的可能性越大。

临床研究发现，缺乏运动的女性，通常雌激素含量会升高，患乳腺癌和子宫颈癌的概率也会升高。

此外，医学研究还证明，在进行中等强度走路运动时，人体可以分泌更多的干扰素，而干扰素是一种全面性的抗病毒剂，是人体中最重要和最需要的一种健康因子，具有较强的抗癌能力。

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二、游泳：

在我国有个癌症病患，在2001年被确诊患肝癌，在进行2次手术后都复发了，结果在医师的建议下开始尝试游泳，结果就此增强体质，提高身体的免疫力，在8年后再做复查，结果确认情得到控制，癌症没有复发。

医师强调，适度的游泳，有助于增加多巴胺的分泌，而多巴胺则具有抑制肿瘤的作用。

而根据《今日美国》报导，一项由美国科学家历时14年、调查4.7万多名男性的研究显示，每天游泳半小时有助于对抗、延缓摄护腺癌。

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该项调查让自愿者进行游泳、骑自行车和体操等不同强度的运动，结果发现受测者如果每天游泳30分钟，则患晚期摄护腺癌的可能性会大大降低。

研究人员指出，游泳可以提高抗病能力，促进摄护腺局部的血液和淋巴循环，使摄护腺液分泌更旺盛，有助于治疗摄护腺炎。

此外，游泳还能帮助摄护腺癌患者更好地吸收药物，从而提高药物的疗效，

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像前面所提到的走路运动一样，游泳也同样可以让人体内产生内源性的干扰素，从而有助于预防癌症和复发。

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