4角度看胸腹肌哪个更难练，2因素决定哪个更好看！

胸肌和腹肌，哪个更好看？这个问题让人忍俊不禁啊，哈哈！套用这个格式，臀大肌和肩部三角肌，哪个更好看呢？好不好看的，倒不是太关键，我们先来看看哪个难练。

角度一，从肌肉围度增长来看

运动健身中的一条基本的原则是“渐增超负荷”，即训练中采用的生理负荷与强度，应该适当超过已经适应的负荷进行训练。如此，在力量训练中，就能产生适当的身体刺激，提升力量水平，增加肌肉围度。

胸肌属于大肌群，在训练中可以采用的阻力负荷，从自重到巨大的杠铃片重量（经过一段时间训练的人，平板卧推70至80kg很正常），超负荷渐增的范围很大。因此，只要锻炼者足够努力，胸肌的增长会很明显。

而腹肌属于小肌群，人们更多地通过自重方式进行训练。即便负重，能够超负荷渐增的范围也不大（至少对大多数人如此）。虽然也可以通过一些腹肌训练的变式来增加训练难度，提高刺激程度，但想将腹肌练得围度“规模可观”非常难。

角度二，从肌肉形状来说

某块肌肉是否难练，还和它的“形状塑造”有关。具体到胸肌，就是胸型如何。而腹肌（无论是腹直肌还是腹外斜肌）几乎不存在“形状塑造”的问题，只要你能够将它们练强壮、“块”练大，肌肉形状自然好看。如果说腹肌有“形状塑造”的问题，那主要也就是腹直肌下部可能更难练，又或者说要比胸形塑造麻烦少多了。事实上，在普通的健身者中，几乎没人讨论“腹肌塑形”的问题。

胸肌在“形状塑造”上就难多了。上胸、下胸、胸外侧、胸中缝，甚至还包括了胸部肌肉的“拉丝效果”，孜孜以求的健身者们发明了众多的动作，想方设法地饱满、雕刻这些胸部细节。

也就是说：练腹肌，基本上只要考虑怎么练大它就行了；而练胸肌，除了练大它，还得为打造漂亮的胸形花大力气。

角度三，从肌肉线条清晰呈现来说

肌肉是否练得好，通过两个因素来表现：一肌肉块是否足够大，二肌肉线条是否清晰。前面御行君和各位讨论的是“肌肉块大小”的问题，现在则需要讨论“胸肌和腹肌线条清晰”的问题。

虽然胸肌线条要清晰呈现，体脂率低一些肯定会更有利，但体脂率高一些，对胸肌的呈现问题也不太大。有相当一部分力量训练者并不在乎体脂率的高低，只是一味地增加肌肉围度，虽然看上去“肉壮”，但胸肌仍旧可以呈现其形状和线条。

而腹肌线条的呈现，非常依赖于体脂率的降低，而且一定要降低到一定的程度（男性至少应低于15%）。否则再强大的腹肌，也可能因为盖着一层厚厚的脂肪，而璞玉蒙尘、难见天日。

角度四，先天因素

每个人的先天禀赋不同，同样对身体各部位肌肉训练的难易程度有很大的影响。有些人天生肌肉发达，哪怕他不怎么锻炼，御行君还真遇到过这样的人。还有些人会有自己明显的身体部位训练的强弱项。

一些健身教练或健身达人，有些人可以在胸部训练过程中，很快让胸肌变得更为发达饱满，且在非训练日胸肌状态依旧很好。而另有一些人，就算训练时胸肌泵感十足，但训练后围度的退减也很明显。用一些小伙伴调侃的话说：练出挺大的胸，洗个澡就洗没了！

因此从每个人的角度来看，到底是胸难练，还是腹难练，并无定则，因人而异。

其一，御行君在文章开头就说了，胸肌和腹肌哪个好看，并无可比性。如果一定要说哪个好看，从理性角度来分析，只能依据围度、形状、线条清晰度来评判。比如，你的胸肌饱满发达，而你的腹肌却淹没在厚厚的腹部皮脂之下，那么当然是胸肌好看。

其二，涉及到“身体部位的美丑”，又肯定和人的审美有关，特别是“谁在看胸肌和腹肌”，以及审美者的偏好。

假设某位健身的男士更想通过强壮、硕大的胸肌来表现自己的男性魅力，那么胸肌就更容易在“好看与否”的比赛中胜出。而这位男士的女朋友，更喜欢有六块腹肌的男人，那么她可能就会更喜欢欣赏自己男朋友的腹部了。

一个有意思的小问题，说了半天，好热闹！那么，到底是胸肌难练，还是腹肌难练，又或是哪个更好看，你说呢？

图片来源：本文配图来自图片授权网站。

未经许可，本文禁止任何形式的转载和使用。

有转载需要者，请留言联系，开设转载白名单。转载时需注明作者及出处。

本账号已经授权“维权骑士”代为维护本账号下所有原创作品的著作权益。未经本账号授权，禁止以任何形式转载或使用本账号所发布的原创作品。

有运动减肥问题？扫码问一问

手机支付宝首页搜索“533724793”领红包