如何锻炼我们的肩部？2步刻画虎头肌，拥有超级凶猛的双肩肌肉

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天让我们了解有关肩部的锻炼。肩部的肌肉叫做三角肌，又叫做虎头肌，这个部位如果可以练出来，我们的上半身就会显得非常健美。如何锻炼我们的肩部？通过这2步刻画虎头肌，可以帮助我们迅速拥有发达的肩部，让我们一同了解下。

第一步：如何锻炼肩部？

肩部肌肉叫做三角肌，又称虎头肌。这个部位分为前中后三束，每一束都需要分开着重进行锻炼，才能得到良好的健身效果，帮助大家锻炼出发达的肩部肌肉，在这里我推荐给大家3项不同的运动，让我们看看吧。

①哑铃前平举

第一项运动是哑铃前平举，我们需要以双手正握哑铃，深吸一口气，以肩部前侧的部位（前束）进行主要的发力，手臂微微弯曲，在身体前方举起哑铃，手臂之间的角度需要大于九十度，也就是呈现一个钝角，同时慢慢地呼气。建议一次进行4组，一组进行20个。

②哑铃侧平举

第二项运动是哑铃侧平举，我们需要以双手正握哑铃，以肩部侧面的部位（中束）进行主要的发力，手臂微微弯曲，在身体两侧举起哑铃，慢慢地呼气。注意两条手臂与身体形成夹角。建议一次进行5组，一组进行20个。

③哑铃俯身侧平举

第三项运动能够是哑铃俯身侧平举，我们需要以双手正握哑铃，俯下身体，背部绷紧挺直，手臂保持微微弯曲的状态，在身体两侧平举哑铃，全程以肩部后侧的部位（后束）进行发力。建议一次进行3组，一组进行30个。

第二步：如何保持肩部肌肉线条？

只要我们保持适当的运动频率，就可以锻炼出线条明显的虎头肌了。但是，要想锻炼出肌肉很容易，保持肌肉却很难。我们应该如何保持肩部肌肉线条呢？在这里我推荐给大家2个需要注意的地方，让我们看看吧。

①控制饮食的热量

第一项运动是控制饮食的热量，通过保持饮食中卡路里的摄入，帮助自己预防发胖，从而避免脂肪堆积过从而影响肌肉的形态和肩部肌肉的展现。在这里我建议大家每日所摄入的卡路里保持在1800大卡到2000大卡，根据个人的生活需求可以做上下浮动，但是始终要保持摄入的卡路里≈消耗的卡路里。

②管理运动量

第二项运动是管理好自己的运动量，就算我们已经练出了自己想要的身材，也必须要保证自己拥有固定的运动量，通过适当的运动，保持生活的健康状态，从而帮助我们保持良好的健身效果。推荐大家1周进行3次运动锻炼。

看到这里，我们对于如何锻炼虎头肌的方式已经有所了解啦，如何锻炼我们的肩部？2步刻画虎头肌，拥有超级凶猛的双肩肌肉。如果你想要拥有发达的好身材，就一定要锻炼出虎头肌哟。只要坚持下去，你就可以变身健身大佬！

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