胸肌不明显, 都怪这几个动作!

胸肌不是你想买，就能买。让我看睁开让我明白，原来都是你的错！胸肌一个诱人的尤物，胸肌饱满宽裕的可以吸引很我异性的青睐，就连同性也会多看你一眼。

初学者健身对很多动作都不太了解，俯卧撑练习胸肌是最好的锻炼动作。

但，如果不正确的练习俯卧撑也会让你断送在胸肌的路上。

看一下常见俯卧撑练习错误方法：

1、你只注重起来时出力

这个动作称为俯卧“撑”但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。“别让地心引力替你出力，无论是挺身或下降。俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升

改进方法：当你动作顶端（身体撑起时），试着假想你要把你的手指头挖进地板里，所有手指用力像要抓住东西一样。这个动作将能启动你的阔背肌，当你的将胸口往地板靠近时你将会用到它。

阔背肌是背部最大的肌肉，所以驱动它们不只能帮助你下降，还能帮助你在挺身时有足够的力量。

2、全程俯卧撑的幅度

很多时候进行俯卧撑动作时，到底应该将身体下降多低和抬起多高是最常见的问题，尤其是如果你的目标是更好的刺激胸部和肱三头肌的时候。

将身体抬起过高，意味着肩胛骨要过多的打开，这时候前锯肌就会参与将身体抬起的过程，降低胸部和肱三头肌的作用。

改进方法：采用常规双手的位置，然后下降身体让胸部和腹部轻微碰触到地面，再将身体推起到刚好还能保持挺胸位置，不要通过张开肩胛骨和肩部前移再将身体抬到最高点。

3、常规双手位置

进行动作时，双肘过于向身体两侧打开，肘部指向身体两侧，大臂和上肢呈90度角，这样做急剧增加肩关节的负担，而且也让身体没有处在最佳的动力位置。

改进方法：保证双手的常规外置，在进行动作时，双肘略微内收，大臂大约和上肢呈45-60度角。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。

4、身体躯干要笔直

不是膝关节向下塌陷，就是臀部凸起或者下沉、头部抬起过高或者过于低头。

改进方法：通过收劲臀部和核心区，感觉全身从双脚中间到头顶，好像贯穿一根钢条一样，保持挺直和收劲。

5、你的双掌间距太宽了

将双掌间的间距拉大是个投机取巧的做法，因为你将会使身体和地面的距离缩短，同时这也会使胸部处於紧绷的状态进而增加肩部的压力。

改进方法：『将你的双掌直接放置於肩膀的正下方，这将使你的肘关节得已紧靠身体并同时训练到肱三头肌和胸大肌。』Nepodal说道。将双掌的间距缩短将会使动作的难度增加，但长久下来你将会变得更强壮而且让你的肩膀免于伤害。

以5个动作是重点中的错误，很可能你练习半年也没有效果。想要练出更大的胸肌维度，我们必需规避错误的俯卧撑动作。持之以恒，加以不断的练习，很快你的胸肌就会有雄霸一方。