一夜入夏，你的运动准备调整好了吗？

HI~姑娘们我是楠木呀，现在这个天气可谓是一夜入夏，买的春装基本没穿上，就短袖短裤了，穿上短裤后看到自己粗壮的大腿也是欲哭无泪，大家的肉肉还没准备好过夏天，嗯……这个教训告诉我们明年不要再买春装了，拿这些钱减肥不香嘛？虽然已经进入了初夏，但肥还是要减，我们不能自暴自弃，运动还是要做，那今天我就给大家分享一下夏天运动的注意事项。

01

运动时可以开空调吗？

这个问题要根据运动量和环境温度而定，普通情况下锻炼当然不需要开空调。但如果气温已经30多度，甚至上40度，这种条件下如果想保持每天运动的习惯不被打破，就另当别论了。因为在高温下剧烈运动是容易中暑的，即便不中暑，对身体也不好。

几点建议：

在早、晚气温较低时锻炼。

如果气温过高，适当减轻运动量。

开空调锻炼并不是绝对不行的，只要不让空调风直接吹着你，这样实际上和在正常环境中锻炼没多大区别的，因为这时候空调的作用只是控制温度而已。例如把空调温度设置在26－28度，就相当于在这样气温的自然条件下锻炼，只要房间不太狭小，避免空气污浊就行了。

02

运动时可以喝水吗？

运动时和运动之后肯定是可以喝水的，注意需要小口的补充水分，不要牛饮。运动的时候人会大量的出汗，所以运动时和之后都需要及时补充水分。通常建议不要喝太冰的水，最好是喝温水，对胃肠道的刺激比较小。而且冰水会导致人体血液的温度突然下降，会导致血管突然收缩，对于人体也是不好的，最好是能补充温水。

除了喝水之外，还要注意补充电解质，因为随汗液会排出Na离子、K离子，所以最好是能喝温的淡盐水，或者含有电解质的温水，对于补充水分和电解质都有好处。

03

运动后多久能洗澡？

运动完后多久可以洗澡，需要根据具体情况进行分析。如果运动量不大，比如慢走，在运动之后进行片刻休息，一般来说10-20分钟左右，心跳恢复正常、身体没有感觉发烫、没有继续出汗即可以洗澡。

注意水温不宜太高或者太低，沐浴时间不宜过长。如果进行比较剧烈的运动，比如长跑、打球、并且运动时间比较长，休息的时间也应该比较长，根据个人体情况约1小时左右，在心跳恢复正常、身体没有发烫、没有继续出汗的情况下，即可以洗澡。

04

穿好衣服

虽然到了夏天，但是早晨或许温度会要低一些，所以如果喜欢早起运动，最好要穿一件薄的外套，运动过程中身体发热可能会脱掉外套，但运动停止就要把及时外衣披上，不然忽冷忽热容易导致生病，得不偿失。

05

即使是夏天也要做热身运动

因为是夏天大家在运动前身体就已经发热了，所以就会忽略热身，而直接进入到正式的训练中，但即使是夏天也要注意做好充足的热身，正确的热身运动可以提高心率，呼吸的频率和血液流入肌肉。热身运动可以使身体运作的更有效，减少受伤事件的发生。所以你了解热身的重要性了吗？

06

拉伸就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做这个动作的最好时间是在你完成运动之后，同时，持续每个动作20至30秒，这将有助于肌肉松弛。

又是一篇干货分享，你学会了吗？

图片来自网络，文章by@楠木

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编辑整理：大蜜club

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