如何甩掉蝴蝶臂吗？6个动作帮你练出纤细迷人的天鹅臂

如何甩掉蝴蝶臂？

现在天气变化很大，夏天也才刚开始，到了露肉的季节。小编此刻想要善意地提醒下大家，手臂上的肉无处安放。现在很多的妹子们都是很明显的蝴蝶臂。下面，小编给大家分析下蝴蝶臂要怎样针对性地去消除。

第一种类型：脂肪型蝴蝶臂

这种类型的蝴蝶臂一般都是多肉型，从视觉上看上去是上面比较壮，下面会偏窄。不过没有快速改变现状的方法，手臂也是非常不好减的部分。

解决方法：在你运动之前可以先在手臂处涂抹上纤体膏，纤体膏里含有的辣椒素可以在你运动的同时加速脂肪的燃烧，不过这些纤体膏的静态的时候不会对身体产生多大的作用。你必须要配合一定程度的按摩，按摩也就是不知不觉地进行被动的运动。在这种状态下，你就可以实现事半功倍的效果。

第二种类型：松弛型蝴蝶臂

如果你以前有短时间的暴瘦过，或者有长时间地服用有激素的药物，你会发现一段时间没有好好地规律作息后，把两臂张开，能感觉到有明显的赘肉，呈现出的状态是松松软软的。这个时候你需要做的就是紧致皮肤。

解决方法：这种类型的肥胖，一定不要选择易燃之类的减肥产品。这样不仅会让你的脂肪没有支撑体积，而且还会让原本就很没型的皮肤显得更加松弛。想要紧致皮肤，就要学会利用生物硅这样可以达到塑身效果的成分、以及可以增加代谢率的成分，比如一些海洋生物的成分，让皮肤可以更加光洁白皙。松弛型蝴蝶臂其实想彻底改善，就需要你可以及时地补充皮肤的胶原蛋白还可以预防皮肤的氧化衰老。这样方式的减脂，除了改善皮肤之外，还能从视觉上达到瘦臂的效果。

蝴蝶袖出现的情况普遍都是因为自身的体脂含量比较高，导致手臂显得很粗壮。如果你想要达到最佳的效果，需要配合一些有氧运动降低身体的体脂。很多人在健身的时候都有误区，局部减肥是很难实现的。减脂是你的全身脂肪在减少的，体脂率降低后，局部的赘肉自然会相对减少。但是你希望局部的效果更佳，那就需要你付出更多的努力，在局部的位置上加强锻炼，找到适合自己的强度。

很多网友抱怨说手臂的size变小后，皮肤依旧是松松垮垮的。此时你一定要多结合运动，只有依靠运动，才能让肌肉真的变得紧实起来。方法就是通过全身的运动来消灭讨厌的赘肉。然后你再针对性地锻炼，让你的肱三头肌更紧实和有型。很多女孩都希望能拥有苗条紧实的手臂，尤其是这个季节，你的手臂和脸的出镜率一样高。从直观上看，一个女生一眨眼看上去身材如何，和手臂的粗细有很大的关系。不过现在一些女性忽视了锻炼手臂的重要性，导致自己看着粗壮的手臂都很恼火。下面，小编给大家分享一些干货技巧，如何快速地消除蝴蝶臂。

Step1 每天吃的东西，比如你可以把主食换成燕麦和其他的粗粮；肉类可以以鱼虾和瘦肉为主；牛奶尽量要选择低脂和脱脂类型的；油脂也不要选择饱和度太高的，尽量摄入一些含不饱和脂肪更多的坚果，比如橄榄油。你每天适量补充这些健康食品，热量不仅没有太高，而且不容易饿。

Step2 少吃多餐很重要，每餐都不要一次性地摄入过多的分量。热量较高的食物要适量摄取，碳水化合物控制在50%左右，蛋白质控制在30%左右，脂肪要在20%左右。

Step3有规律地进行身体的运动。经常进行力量上的训练，身体的肌肉含量会比较高，如果你的你的身体肌肉含量比较高，减肥效果效果会功倍。当你每增加500g肌肉，一天就能多消耗50多大卡的热量。

下面，给你分享一些可以锻炼手臂的动作：

哑铃侧平举 3组*15次

颈后臂屈伸 3组*15次

哑铃划船 3组*15次

哑铃弯举 3组*15次

集中弯举 3组*15次

三头肌俯卧撑 3组*15次

这些动作每个礼拜最好训练4次左右，保持30分钟的有氧运动时间。其实有氧运动没有必要非在健身房进行，比如像爬楼梯，跑步，爬山，还有慢跑都是不错的选择。

说了这么多，有没有对甩掉"蝴蝶臂"更加有信心了呢？比如赶紧制定好计划，开始行动起来吧。下面，味蕾让大家的减脂效果更好，安利一组动作给大家。创建这组动作的人就是Ballet Beautiful课程的创始人Mary Helen Bowers，因为停止了练舞，身材开始走样。所以现在的她准备结合芭蕾的训练法来改变自己的身材，结果她成功地完成自己的蜕变。

这组动作是这样的，你可以把双手放到臀部的后方，手指尖朝向里面。如果你的手臂一开始没有用力，可以先不用把脚尖垫起来，同时注意指尖往外朝向，动作重复一次。

最后再把手臂伸直，往后方推，手臂呈笔直状态手肘会弯曲。你可以打开你的双臂，绕圈进行转动。你可以把单臂往后推，再用两只手臂换着做。

温馨提示：记住这组动作每次要做8次，一个完整的动作是4组。在每个动作交接的时候，最好不要简单地做一些放松。虽然这些动作看上去很简单，但是每天坚持做，效果还是不错的。