冬至该如何养生？专家提醒：避“三冷”保“三暖”！快学起来

今天是冬至，是“二十四节气”的第22个节气。

冬至日是北半球各地白昼时间最短、黑夜最长的一天。

我国传统有从冬至开始“数九”的习俗，即从冬至日算起，每九日为一段落。

冬至这一日为“一九”的头一天，直至“九九”数尽共八十一日（其中三九最冷)，寒冷方算告结束。

所谓“冬至一阳生”，是指此时人体生发的阳气还是微弱的小火苗，极易因感受风寒而熄灭，寒甚伤阳每多导致疾病发生并迟迟难愈。

湖南中医药大学第一附属医院旷惠桃教授介绍：保暖御寒乃冬至养生第一要务，需要注意随时添衣物，做到避“三冷”，保“三暖”。

避冷风

冬至时节不时有寒流侵袭，寒邪易致人体气血运行不畅，从而诱发中风、心绞痛和心肌梗死，有心脑血管疾病的人尤其要注意及时保暖，以防疾病发作。

避冷水

冷水浴能提高人体对寒冷的快速适应力，但有些人不适合冷水浴。

例如高血压患者的皮肤一接触冷水，就会引起体内血管急剧收缩，使本来就高的血压更高；

关节炎患者的神经受寒凉刺激后，病痛会更加剧烈；

另外，一些容易过敏的人群也不宜进行冷水浴，否则其过敏反应会更加强烈。

避生冷饮食

生冷饮食会损伤脾胃的阳气。

生冷食物容易刺激到胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等，大量食用还可能导致急性胃炎的发生。

头暖

“头为诸阳之会”，而体内阳气最容易从头部散发掉，气温越低，从头部散发的阳气越多。

寒冬时节，如果不重视头部保暖，让头部经常暴露在寒冷气候中，“寒性收引”，会使头部血管收缩，全身肌肉紧张，易引发头痛、身痛、神经痛、感冒、鼻炎、肠胃不适甚至严重的心脑血管疾病等。

建议中老年人和小孩外出时最好戴一顶合适的帽子，以防风寒侵袭。

背暖

中医认为，“背为阳”，总督人体一身的阳气。

风寒从背部经络侵入人体，损伤阳气，使阴阳失衡，人体免疫力下降，抗病能力减弱，可诱发多种疾病。

而人体背部与经络内脏相连，若受到风寒袭击后，很容易引起胃脘疼痛、肺炎咳喘、腰酸背疼、颈椎、腰椎病复发甚至诱发心脏病、心肌梗死等重症。

因此，在寒冷的冬季宜加穿一件贴身的保暖背心以保背部温暖，另外中午尽量晒晒太阳，对暖背也很有益处。

足暖

俗语说“寒从脚起”。

现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，足部容易发冷；

此外由于脚部皮下脂肪层薄，保温能力弱，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。

而天寒地冻时，寒湿之气极易会从脚部直逼体内，引起人体呼吸道毛细管收缩，纤毛活动缓慢，容易诱发感冒、风湿病以及心脑血管等疾病，女性则易发痛经、寒性关节痛等。

所以寒冬季节要注意保持自己的鞋袜温暖干燥，并多做脚部锻炼和暖足。

暖足方法

踮脚运动

双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右。注意循序渐进，以不疲劳为度。

苏梗桂枝生姜汤泡脚

紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加水半盆煮开5分钟，趁热泡脚、泡手25--30分钟，有散寒除湿，温通经络作用。

擦干后用双手手掌对准双脚脚心涌泉等穴进行按、揉、拍、打约5分钟，这样保健作用更佳。

（编辑zebra。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 旷惠桃