140到96斤的张天爱身材火辣，不是靠有氧减脂，知道密技你也可以
大家好，我是猫老师健身！
魔鬼般惹火的身材，一头长而飘逸的卷发披在肩上，修长的大腿穿着一条鹅黄色的超短迷你裙，显出身材的完美绝伦。
无论女性还是男性，想拥有好的身材和保持好和身材是一件很难的事情，不仅仅是健康饮食和简单跑跑步就可以达到的。
健康饮食只能保证你不会摄入过多的卡路里，跑跑步做做有氧运动，刚开始可能会有点效果，但随着时间的推移，效果会越来越小，一不小心，脂肪又反弹了，这就是为什么很多人抱怨减肥真的很难。
随着年龄的增大，身体的基础代谢会减慢，每天身体消耗的热量会逐年减少（不对身体干预的情况下），身体会变成易胖体质，这就是人到中年肚子会越来越大的最根本的原因。
但也是很多人通过规律的饮食习惯和运动习惯，将肥胖的身材到S型的火辣身材，并保持好，展示了自律的人生有多么可怕，其中也包括很多知名的明星。
2019年8月份开始的国内首档减肥生活观察真人秀《哎呀好身材》里面有位从140斤减到96斤，拥有翘臀蜂腰火辣身材的嘉宾叫张天爱，节目中说道她在减肥期间不但严格注意科学饮食，还进行大量的减脂塑形的训练，其中抗阻力训练做得比有氧运动非多得多。
《哎呀好身材》的嘉宾们的减脂密技就是多做抗阻力量训练，那么为什么抗阻力量训练会比有氧运动减脂效果更好呢？还有怎么样的抗阻力量训练才较适合大众减脂呢？
今天猫老师健身就和大家分享这2个问题，希望能帮助大家快速减脂，打造好身材。
一、为什么抗阻力量训练减脂效果更好？
- 虽然在运动中，低强度的有氧运动消耗的热量会比抗阻力量训练多，但是在运动结束后的一段时间里，高强度抗阻力量训练的减脂消耗还在持续，最终的24小时内，所消耗的热量远远高于有氧运动的消耗。
- 高强度抗阻力量训练后在休息恢复期间会使肌肉增长，肌肉增长能提升人体的基础代谢（有数据表明，0.5kg的肌肉24小时内能消耗6千卡的热量，而0.5kg的脂肪在相同的环境下只能消耗2千卡的热量）。
- 抗阻力量训练还能更好的塑造身体线条，前凸后翘的曲线身材只能通过力量训练打造（例如：翘圆臀不可能跑步打造的，只能通过臀肌力量训练来打造）。
二、怎么样的抗阻力量训练才较适合大众减脂？
只有满足较为方便的、不需要复杂器械的、随时随地可以进行的（毕竟不是每一个人会有时间去健身房动作）才是适合大众的，那么只有抗重力训练（体重训练），或者小器械训练（哑铃训练、弹力带训练）才是适合大众的抗阻力量训练方式。
下面分享一套适合大众减脂塑形的抗阻力量训练。
前抬膝+屈膝礼弓箭步：
怎么做：
- 双腿与肩同宽放在比脚踝高一点的踏板上或者楼梯上。
- 右脚抬起膝盖踢起，然后向后向左臀部跨出。
- 下蹲做后弓步，然后右脚再向右前方踢起膝盖。
- 重复15个，然后换腿重复15个。
- 休息30秒。
膝盖俯卧撑：
怎么做：
- 膝盖和手掌着地支撑的俯卧撑姿势，可以把手掌放在踏板上或者地板上。
- 保持背部挺直、腹部核心肌群绷紧，弯曲手肘下降身体至接近地板或踏板。
- 然后手臂和胸部发力把身体撑回起始姿势。
- 注意保持全程不塌腰，做15个。
- 休息30秒。
深蹲后弓步：
怎么做：
- 双脚分开与肩同宽站在地板上或者踏板上。
- 屈膝屈髋，臀部后推蹲下到大腿与地面平行，同时双手置于胸前。
- 臀部和股四头肌发力蹲起至起始姿势。
- 然后左脚向后跨一步，做一个后弓步。
- 臀部、股四头肌和腘绳肌发力蹲起回到起始姿势。
- 换脚重复。
- 每边10个，共20个。
- 休息30秒。
叉脚臀桥：
怎么做：
- 仰卧在地板上，弯曲膝盖，使脚跟放在地板上或者踏板上。
- 双手置于脑后，屈髋使左脚踝置于右膝盖上方。
- 保持背部挺直、收紧核心。
- 脚跟和臀部发力将骨盆抬离地板，使大腿与上半身基本在同一直线上，这是起始姿势。
- 在臀肌的控制下缓慢下放臀部，使接近地板但不接触地板。
- 然后同样脚跟和臀部发力抬起骨盆至起始姿势。
- 重复20次后换边重复20次。
- 休息30秒。
交叉抬腿碰肘：
怎么做：
- 仰卧在地板上，弯曲膝盖使脚掌着地。
- 把左脚向脚尖方向伸直并锁定膝关节，双手置于脑后，这是起始姿势。
- 向右手肘方向抬起左脚，同时抬起并向左旋转上半身，尽量使右手肘碰到左脚。
- 然后返回起始姿势。
- 重复10个然后换边重复10个，共20个。
- 休息30秒。
上下打腿：
怎么做：
- 仰卧在地板上，然后弯曲手肘使小臂和手掌着地，撑起上半身。
- 双脚呼气抬高，臀部和下背部着地，这是起始姿势。
- 保持腹部收紧，在受控下缓慢下放左脚，使脚跟接近地板但不触碰。
- 腹部发力带动左脚抬起至起始姿势。
- 然后换边重复，一条腿15个，共30个。
- 休息1分钟。
6个动作做完是一组，尽量做3组以上，组间休息1分钟。全部动作完成后要拉伸放松。
结束语：
- 140到96斤的张天爱身材火辣，不是靠有氧减脂，靠的是多做高强度抗阻力量训练。
- 抗阻力量训练比有氧运动减脂效果更佳，并且能塑造身体线条，打造前凸后翘的曲线身材。
- 6个适合大众的抗阻力量训练，不受场所和器械的限制，随着训练的增多，可以加上负重（负重绑带或哑铃），效果更佳。
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