瘦成泫雅很简单！别只知道举铁和天鹅臂，不做有氧运动等于白运动

近日，女神泫雅在社交平台晒出了自己的一顿饭便当——只有手掌大小的量。

果然漂亮的女人都是三分练，七分吃啊！

不仅吃得少，还一直坚持运动健身，自律的pljj活该身材这么好。

虽说七分吃这一方面，全靠自觉，没人能帮你。不过，三分练这方面倒是可以和大家分享分享心得。

大家知道运动分为有氧无氧，别看很多人做天鹅臂、po举铁照，但根本算不上做了运动。因为这些都是无氧运动，对减肥帮助很小，想要真正瘦下来，有氧运动才是重中之重。

今天小编就来和大家分享些有氧与无氧的知识，以及在家就能完成的一些有氧运动。种类丰富，包您满意！

一、有氧运动与无氧运动区别

有氧运动：运动强度较低，耗能较小，运动心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行的运动。

例如：快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

无氧运动：是相对于有氧运动而言的，指肌肉在缺氧的状态下短时间、高速剧烈、运动时心率大约在170-180次/分以上，容易使得肌肉疲劳的运动。

例如：短跑、负重肌肉训练、举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等。

二、有氧和无氧哪个减肥效果好?

有氧运动：消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。

长久单一进行有氧运动，身体的肌肉可能会越来越少，没有足量的肌肉作支持，容易进入平台期。停止运动后，身材容易反弹。

无氧运动：无氧运动可以帮助增加肌肉，更好地消耗脂肪。(1kg肌肉消耗的能量约1kg脂肪的17倍)力量训练可以提升肌肉含量，这样一来，我们的基础代谢就会提高，就需要消耗更多的能量，从而达到减肥的目的。

但是单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显壮。

因此，最佳的运动方式就是将有氧与无氧结合起来。接下来就给大家分享一些，在家就能完成的高效有氧运动。

NO.1 郑多燕小红帽减肥操

这个强度和后面的比起来真的不算高，我最开始就是跳这一个，零基础运动者第一次也能坚持下来。

NO.2 SweatyBetty有氧操

这个强度也不高，而且更橡是舞蹈型的，动作比较多，不太枯燥。

NO.3 Pump it up 2004

这个时长真的挺长，动作很全面，也兼顾拉伸运动了，到40-50分钟实在坚持不下去可以直接拉倒最后的拉伸，循序渐进着做。

NO.4 Shemaroo有氧操

这个真的好累!建议边做边鼓励自己比如谁谁谁的女孩不能输!!做的时候可以看着爱豆的照片，告诉自己坚持!

NO.5 Keep燃脂派对

又是一个怀疑人生的运动，心率跳的太快了，刚开始减肥不要尝试。或者先坚持一会，休息下，再做另一部分。

NO.6 Keep跳绳

时长很短，觉得很快就结束了。但跳的时侯你就在想怎么才过30s，这么久只有1分钟?但是燃脂效果还是很不错的，还有运动完记得拉伸，否则很容易导致腿部变粗。