改变，从一节瑜伽开始，瑜伽，助力你完美逆袭

前几日我们被四十好几的闫妮刷屏了，为此，第一眼看到闫妮扭动着小腰的时候，我竟然开始“痛恨”我自己。人家46了……人家46了，人家46了……马甲线，之前有讲过，我们可以简单的做平板支撑，对于腹部核心的收束是很有帮助的，闫妮也是经常做瑜伽练习，先锁定娱乐圈，仿佛不会练瑜伽的那就不是娱乐圈的啊。

我们的天后王菲、刘涛、孙俪、蔡依林、陈坤、郑钧……好吧，等等。随便哪一个都是演艺圈的瑜伽高手，瑜伽练习的好处，不单单是塑形美体，更重要的是让你逆袭，外表的逆袭固然重要，拿出八十年代的一句老话，心灵美才是真的美。学几招体式，让我们一起快快乐乐的逆袭吧。

站立基本体式大爱幻椅式让我们山式站立。吸气将双手同时抬起，呼气膝盖弯曲，臀部下蹲，感觉像是要坐到一把椅子上，眼睛平视前方。在这里要注意膝盖可以超过脚踝但不能越过脚趾。在这个动作中可以停留，如果是初学者也可以大腿夹砖，让大腿力量有意识的向内收。这个体式，超级飙汗，在梵文Utkatasana中也是注解为力量式。

这个体式的可以缓解你的上背部的不痛快后背也会变得很有力量，同时大大的建立了腿部的力量，对于加强双脚、双腿的力量很有帮助，而且如果您的膝盖经常疼痛你做不了一个完整的换椅式也可以做比较简易的版本，后背靠墙的换椅式，因为这个体式可以增强踝关节和膝盖的血液循环，跟腱和小腿肌肉得以拉伸。

英雄坐VIRASANA。喜欢这个体式的原因是因为可以促进消化，对于吃撑了的同学很有帮助。因为想要瘦的很多时候对于吃也是无法抗拒。我们可以跪在地上，膝盖并拢，双脚宽过臀部，抓住小腿肌肉，在推向脚跟的同时向外翻开。坐骨扎稳地面，能动性的从下脊椎向上伸展，抬起胸骨时使肩胛骨互相靠近，同时下沉，将尾骨向地面拉长。脚尖下压专注于用脚外侧力将体重下压。如果可以还算舒适，尽可能保持这个姿势可以时间长一点。

起身的时候，双手撑地，臀部抬起，略高于脚跟，起身，双腿轮流撤回，伸展脚跟重新活动肌肉和膝盖周围的韧带。这个体式可以强健我们的脚弓，有助于改善“平脚”，对于改进消化系统和肠胃胀气比较好，还能减轻妊孕期的腿部肿胀，治疗高血压和哮喘也是很有效果的。

不过瘾是吧，没关系，瑜伽，逆袭，不是两三天，先分解两个比较简单但是又比较见效的体式，后续我们慢慢分解……

周末愉快哦 Namaste