早起后一定养成 3 个好习惯，每个只要 3 分钟

越来越多人开始注重「保健养生」。

这说明大家对自身健康越来越关注了，是好事。只要采用科学合理的方法，是对身体有好处的。

保健也不像有些朋友想象的那样，很神秘很复杂。很多时候，「保健」并不麻烦，尤其当养成某种习惯后，每天自然而然就在做着有益于健康的事情。

下面健康头条要介绍的早起后的 3 个好习惯，每一个只需要花费你 3 分钟的时间。

醒来以后

床上多躺 3 分钟

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如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。

清醒后，可以先静躺 3 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

有高血压的朋友，还需要格外注意「清晨高压」。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。

而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素：

约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段。

清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3～4 倍。

不立即坐起站起，而是代之以平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生，看是否需要更换药物或调整用药时间。

清洁口腔

刷牙刷够 3 分钟

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晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌，清新口气。

而每次刷牙，要刷够 3 分钟。

你算算看：一般人都有 28～32 颗牙，差不多每颗牙都有 3 个面需要清洁，这就有 90 个左右的牙面，每个牙面只刷 2 秒，都需要 3 分钟的时间。

如果低于 3 分钟，你的牙一定刷不干净。

把牙刷斜 45 度，在牙齿和牙龈交界处左右轻轻震颤，能起到最好去除细菌牙渍的效果。

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。

排空肠道

如厕最好 3 分钟

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长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。

大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

有的朋友认为早上大便是「排毒」，不管有没有便意，都要去厕所蹲一蹲坐一坐。

要知道，用劲拉大便，实在不可取。肛裂是一方面，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，可就太危险了。

建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候，及时去厕所就好，别硬是要用力排便。

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这 3 件事都不难吧？对健康可是有大大的助力。

一日之计在于晨。不妨从明天早上开始，就按照文章的指导来一套「3 分钟保健」吧～

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