做深蹲竟然有这么多好处？如何深蹲避免伤害？

深蹲是人们常见的锻炼方式，特别是对于女生来说，深蹲不如其他运动辛苦而且还能锻炼身体，而且随时随地都可以进行，所以一般女生运动都会选择深蹲。

深蹲姿势要标准

深蹲的好处有很多，对女生来说，深蹲的好处更多。

第一，深蹲的姿势如果标准，而且膝盖以前没有受过伤，可以加速血液循环，强化膝盖周围的肌肉。

第二，深蹲还可以提高全身力量，因为深蹲需要调动身体很多部位的肌肉，特别是负重深蹲，基本上全身的肌肉都要参与，而在这个过程中，可以有效的增强全身的肌肉力量。

第三，深蹲能有效锻炼腿部肌肉，增强腿部肌肉，保持腿部肌肉密度的稳定，可以有效防止衰老。

第四，深蹲过程中需要大量的换气，肺部和外界要不断的转换，所以深蹲可以提高心肺功能。

第五，深蹲的时候，腰部和臀部的肌肉都受到了锻炼，长期坚持，女生背部的曲线会变的更加明显，这就是人们所说的深蹲可以锻炼翘臀，

第六，深蹲可以提高身体整体协调性，因为深蹲可以锻炼全身肌肉，可以让所有的肌肉更加敏捷。

对男性而言，深蹲可以锻炼全身的肌肉，而且深蹲可以促进雄性激素的分泌，提高性能力。

深蹲对男女都有好处

但是不正确的深蹲会损害身体。例如深蹲的姿势不正确，当放松膝关节的时候，就会处于一种不利的位置，会使膝盖受伤，深蹲时不要使背部弯曲，不然身体的重量会压在腰上面，对腰部造成伤害，所以深蹲时要挺直腰杆。双脚的打开距离最好与肩宽相等，或者比双肩的距离小。也不要过多的进行深蹲，过度的运动和健身都会导致破会人体健康，还可能会导致急性肾衰竭，所以要有一个健康的锻炼方式。

做深蹲应避免这类不良姿势，才可避免因姿势不正确带来的伤害。

深蹲姿势不正确危害多

另外心脑血管病患者和高血压患者不适合做深蹲，因为深蹲需要持续蹲下起立，这会导致脑部血压升高，造成供血不足，容易引发脑溢血。以前有关节病的人也不适合深蹲，会加剧关节疼痛，损伤关节，孕妇也不能深蹲，不然可能会有流产的风险，女性在经期也不要做深蹲。不然容易引发宫腔功血，引起腹痛。身体素质差的人也不要深蹲，因为深蹲需要调动全身的力量，身体素质跟不上，一不小心就会引发其他急性疾病。