做深蹲竟然有这么多好处?如何深蹲避免伤害?

文 / 医联媒体
2018-01-20 05:07

深蹲是人们常见的锻炼方式,特别是对于女生来说,深蹲不如其他运动辛苦而且还能锻炼身体,而且随时随地都可以进行,所以一般女生运动都会选择深蹲。

做深蹲竟然有这么多好处?如何深蹲避免伤害?

深蹲姿势要标准

深蹲的好处有很多,对女生来说,深蹲的好处更多。

第一,深蹲的姿势如果标准,而且膝盖以前没有受过伤,可以加速血液循环,强化膝盖周围的肌肉。

第二,深蹲还可以提高全身力量,因为深蹲需要调动身体很多部位的肌肉,特别是负重深蹲,基本上全身的肌肉都要参与,而在这个过程中,可以有效的增强全身的肌肉力量。

第三,深蹲能有效锻炼腿部肌肉,增强腿部肌肉,保持腿部肌肉密度的稳定,可以有效防止衰老。

第四,深蹲过程中需要大量的换气,肺部和外界要不断的转换,所以深蹲可以提高心肺功能。

第五,深蹲的时候,腰部和臀部的肌肉都受到了锻炼,长期坚持,女生背部的曲线会变的更加明显,这就是人们所说的深蹲可以锻炼翘臀,

第六,深蹲可以提高身体整体协调性,因为深蹲可以锻炼全身肌肉,可以让所有的肌肉更加敏捷。

对男性而言,深蹲可以锻炼全身的肌肉,而且深蹲可以促进雄性激素的分泌,提高性能力。

做深蹲竟然有这么多好处?如何深蹲避免伤害?

深蹲对男女都有好处

但是不正确的深蹲会损害身体。例如深蹲的姿势不正确,当放松膝关节的时候,就会处于一种不利的位置,会使膝盖受伤,深蹲时不要使背部弯曲,不然身体的重量会压在腰上面,对腰部造成伤害,所以深蹲时要挺直腰杆。双脚的打开距离最好与肩宽相等,或者比双肩的距离小。也不要过多的进行深蹲,过度的运动和健身都会导致破会人体健康,还可能会导致急性肾衰竭,所以要有一个健康的锻炼方式。

做深蹲应避免这类不良姿势,才可避免因姿势不正确带来的伤害。

做深蹲竟然有这么多好处?如何深蹲避免伤害?

深蹲姿势不正确危害多

另外心脑血管病患者和高血压患者不适合做深蹲,因为深蹲需要持续蹲下起立,这会导致脑部血压升高,造成供血不足,容易引发脑溢血。以前有关节病的人也不适合深蹲,会加剧关节疼痛,损伤关节,孕妇也不能深蹲,不然可能会有流产的风险,女性在经期也不要做深蹲。不然容易引发宫腔功血,引起腹痛。身体素质差的人也不要深蹲,因为深蹲需要调动全身的力量,身体素质跟不上,一不小心就会引发其他急性疾病。