医生提醒：家家都有的调味料，是高血压的“祸首”，尽量少吃点吧

高血压在我们身边是很常见的一种病，不分年龄，很多人都有。一些人，尤其是年轻人，对于高血压是完全不放在心上的，因为他们觉得自己年轻体壮，这点小病不算是一种问题，但是他们不知道高血压越来越年轻化，对于身体的损害，也是无法想象的。

医生提醒：高血压“祸首”并非烟酒，而是厨房里的这些调味料

尽管引发高血压的因素很多，比如烟酒这些，但是要论祸首，还是我们家家都有的这种调味料--盐。

为什么说食盐是高血压的祸首呢？在我们平时的饮食中，吃盐过多是会增高高血压的发病率的，这也是为什么长江以北的人比南方人够容易得高血压，口味比较重。

研究显示，每人每天食用盐摄入最好不超过六克，这六克包括人一天中所吃的所有食物，但是对于糖尿病患者或者是高血压患者来说，最好不要超过三克，同时患高血压，以及糖尿病的患者，一天最好不要超过两克。

在生活中，有一些腌制食物，在它的制作过程中是加入了很多的盐分的，所以要将这其中的盐分也计算入那六克之中。

这里有六个小方法可以让你有效地控制盐的摄入：

1、在煮饭的时候多使用白醋和柠檬汁等这些酸味的调料，不仅可以使食物变得更加的鲜美可口，还可以替代一些咸味的调料。

2、少吃火锅类型的美食，因为火锅中含有大量的油盐，对高血压患者非常不友好。

3、在制作食物的时候多煮蒸，少油炸，不仅可以体会到食物本身的味道，还可以少吃盐。

4、多吃本身有味道的菜，这样你就不需要放盐来体会他了。

5、做菜的时候转换一下口味多做酸甜口的菜，这样就可以避免盐放很多了

6、有些菜不需要放盐，当你吃过了已经有盐分的菜之后，口腔里面是有盐的味道的，不需要再放盐。

人们对于高血压的了解，只知道要少吃盐，却不知道还有一种调味品，对高血压也很不利，那就是糖，可以说糖对血压的影响，并不亚于食盐的影响。

糖跟盐一样，摄入量过多也会引起高血压和心血管病。在我们平时吃的零食中，里面会有很多糖分，也叫添加糖，这种人工加入食品里的糖类都叫添加糖。

为什么糖会引起高血压？原因一：当你吃糖过多的时候，胰岛素水平升高，这种激素会导致神经活性增高，进而导致高血压。

原因二：而当你摄入太多糖时，身体无法完全利用就会转变为脂肪储存在身体里，而肥胖又会引起高血压高血脂。糖实在是太常见了，在各种饮料里、冰淇淋里、各种甜品、在我们的家常菜中，比如番茄炒蛋、糖醋排骨里，都含有不少的糖。

在很多饭店里面，尤其是南方餐馆，他们的口味比较甜，喜欢用大量的糖来做菜。比如糖醋排骨、红烧类的菜都会放入大量的糖，最多的就是糖醋里脊。所以对于患有高血压的病人来说，这些菜还是不要吃了。研究表明每个人每天吃的糖，最好不要超过25克。

坚持做好这3点，可以有效地防止血压升高

1、严格控制饮食

少吃重口味，高糖，高热量，高脂肪的食物，保持清淡口味

2、多喝水

喝水是一种健康排毒的方式，因为饮料和酒里面都含有一些需要肝脏能分解的物质，过多摄入会影响健康，在日常喝水时放入一些养肝的植物，像菊花、决明子、牛蒡根、金银花、枸杞子，长期饮用对肝脏起到养护作用，可预防一些肝部疾病。

菊花：清热降脂肪，减轻肝脏负担。

决明子：通便润肠，能够帮助肝脏排毒。

牛蒡根：降血压，血脂，胆固醇，有效预防心血管疾病。

金银花：清热解毒，清理血管内毒素，垃圾，软化血管。

3、加强锻炼

要想保持健康，一定要有好的生活习惯，经常运动可以消耗更多的脂肪，使心脏功能更好。每天保证半小时的有氧运动，比如跑步，打球，太极拳之类的，既能减肥，又可以强身健体，增强免疫力。