背厚一公分， 显老三四岁； 背薄了才有气质， 看看你的脂肪长哪了

文 ：Megan | 画：豆子

背厚老十岁，跟同学走在一起因为自己背比较厚，总是当着绿叶，再过一两个月就可以换上夏装，怎么着自己也得“逆袭”一次吧？就从瘦背开始！背薄一分，气质就多一分！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲动作1

坐在垫子上，盘腿而坐，吸气，立直腰背，双手侧平举，呼气，双手在背后从指尖开始慢慢合十，保持4-8次深缓呼吸。

▲动作2

双脚打开一条腿距离，双脚内扣，吸气，立直腰背，双手举过头顶向上伸展，呼气，折髋，双手带动躯干向前向下，双手伸直撑在地上，躯干平行于地面，吸气，右手向上伸展，转头向右向上看向右手指尖方向，保持4-8次深缓呼吸，右手回落转头向下，然后，换另一侧练习相同时间。

▲动作3

接上一个动作，双手慢慢向前走，躯干再次向前向下伸展，双肩下压，让双手、颈椎、腰背、盆骨在同一条直线上，保持4-8次深缓呼吸。

▲动作4

跪立在垫子上，双膝、双脚打开与髋同宽，双脚脚背着垫，吸气，立直腰背，呼气，双手放在垫子上带动躯干往前伸展，大腿向上伸展，胸部尽可能压在垫子上，保持4-8次深缓呼吸。

▲动作5

接上一个动作，右手从下穿过向左伸展，同时转头向左，看向天花板方向，保持4-8次深缓呼吸，然后右手回正，换另一侧练习相同时间。

▲动作6

跪立在垫子上，吸气，立直腰背，屈双肘，右臂从下往上缠绕左臂，双手向上伸展，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

这组动作可以练习2-3组，再进阶的话，可以练习3-5组喲！