60岁以上的老年人健身指南，不妨动一动，锻炼身体，保持健康

“不管您年龄多大，每周参加一次体育和健身活动对每个人都很重要。当然，为了保持身体健康，在我们的老年时期保持活跃变得越来越重要。”

许多60岁以上的成年人每天花费约10个小时来坐着或躺着，而缺乏运动会导致严重的健康问题。行动不便会导致你在做简单的事情时感到疼痛和痛苦，例如，由于精力不足而无法步行去商店。而坚持运动健身的人，患，，和风险较低。

今天将首先探讨健康专家建议的运动和健身指南，然后再列出针对老年人的运动和健身活动。

年龄一般在60岁以上，身体健康，没有健康状况的成年人，应该每周尝试至少进行150分钟的有氧运动，并每周进行两天或更多天的力量锻炼，以锻炼所有主要肌肉在你体内中等有氧运动的例子包括：

全年运动（室外或室内）

散步 – 散步或远足，离开家里一会，多久并不重要；如果想从步行中获得更多锻炼，可以走到当地的公园里的活动场所。

游泳 – 很多小区都会有游泳池，提供可以游泳的机会，特别适合于关节和骨骼老化的情况。有些甚至提供热泳池运动。

瑜伽，太极拳和保龄球是一项有趣的活动，可为个人带来低影响的健身和放松。许多瑜伽馆和老年人活动中心都提供此类活动。

舞蹈 –很多会所都提供很多舞蹈课程，或者约上几个朋友去跳广场舞，这也是一种有趣和健身的好方法。

网球或羽毛球 –室内和室外网球场全年开放，你可以试着参加这些有趣的球拍运动；大多数提供“高级”联赛。在同样有趣的时间内–乒乓球或乒乓球！

台球 –如果你有房间或在泳池大厅，可以在家里全年享受室内娱乐。

温暖天气户外运动

a划船 –虽然摩托艇很有趣，但是如果你想将娱乐与健身结合起来，那么划独木舟将给你带来更好的锻炼效果。

b钓鱼 –无论是深海钓鱼，还是坐在最近的池塘或河岸，高级钓鱼者都可以在晚年享受这项活动。

c草地保龄球 –一项出色的团体运动，可为老年人带来社交和柔和健身的好处。有些俱乐部只适合50多个年龄段的人和老年人使用。

d高尔夫 –业余高尔夫球员可以打各种高尔夫球场。无论你是单人出游，与他人相伴还是有一群常客一起玩耍高尔夫球车和俱乐部会所都可以增添乐趣。

e骑自行车 –关节比跑步更容易，此外，如果将提篮或提篮系在自行车的前部或后部，则可以在玩乐的同时完成多项任务。

冬季运动

冰壶 –这是一项很棒的团体运动，在室内溜冰场可以享受冰壶很多年的乐趣。

越野滑雪 –冬天下雪，越野滑雪提供了比下坡滑雪更为温和的选择，以使身体更加健康。可以去一条小径，或沿着后院的街上外面练习。

最后我想说，不要让年龄阻止你保持身体活跃。无论你的健康水平如何，或者无论 你是60岁以上，你都可以学习和享受以上这些运动项目。

注：在开始一项新的运动和健身爱好之前，请记住先与医生联系，并在开始时缓慢而平稳地进行运动。最好逐渐提高自己的能力和健康水平，避免受伤。