人到中年不油腻，43岁大叔，用8个月时间，打造了一身健硕肌肉

没有人能够抵抗时间的前进，也没有人能够阻挡年龄的增长，大多数的人们，面对生活和工作的压力，人到中年不仅身材会发福走样，甚至健康水品也会逐渐下降，往往都是在年轻的时候，消费健康来获取财富，然后，高兴地付出所赚取的钱来恢复健康，但随着全球健身的浪潮，健身知识的普及，越来越多的人会选择运动来增强体质，改善身材，而Burak Olgun就是其中一位。

一位酷爱运动的大叔，同时他也是一位专业的健身教练，非常愿意帮助别人改善身材，经常在社交网络上发布自己的生活动态和健身心得，跟网友互动，帮助有需要的人，解决任何运动上的问题，同时凭借他细腻的肌肉线条和花白的胡须，吸引了无数粉丝的关注，成为了一位颇有人气的健身红人，而他最让人羡慕的就是，如今43岁，依然保持着高逼格的身材，甚至超越了无数的年轻人。

没有人能够一直保持同一种身体状态，其实每个人的身材都需要管理，尤其是随着年龄的增长，只要稍微放纵，松懈，身材就会慢慢的走样，体脂就会飙升，虽然如今拥有雕刻般的身材，在之前他也经历了一段油腻的时期，2017年的时候，他就和普通的中年大叔一样，体脂颇高，身上看不到任何运动痕迹，而他用了8个月的时间，打造出了雕刻般的身材。

很多人健身都有一个误区，认为锻炼了就能瘦，每天都上体重计，体重不变，就会认为这样做没有效果，其实并不是这样，改造形体也不是一件容易的事情，短时间内不会太明显，真正影响身体状态和形体得不是体重，而是脂肪，随着运动量的提升，体内的肌肉含量一定会升高，而脂肪也会慢慢降低，因为肌肉远远要比脂肪重的多，所以短时间内体重不会有太大变化。

健身需要一段时间，先从改善身体内部环境，才能慢慢的改变外在的形体，很多人都认为减脂时期，有氧运动一定是主导地位，而放弃了力量训练，通过排汗，呼吸，燃烧大量脂肪，虽然体重和体脂都会下降，但改变形体的最终本质是肌肉，没有肌肉的身材不会有任何质感，而他更偏向于力量训练，在增长肌肉的同时，身体的基础代谢也会不断增长，之后在做有氧训练，达到刷脂塑形的目的。

肌肉是男士最帅的外衣， 同是肌肉也是延缓衰老，抵抗皮肤松弛，最佳的利器，在减脂时期，多做大肌肉群的训练，提升基础代谢更快，如深蹲、硬拉、卧推这些大重量的训练，但是在做训练的同时也不要忽略细节的处理，以免影响刷脂后的肌肉形态，如胸大肌上部和腿前侧的股四头肌。

下面分享2个超级实用的动作，同时也是Burak Olgun比较喜欢的训练动作。

1.上斜哑铃卧推

仰卧在角度为35-45度的卧推凳上，双手持铃，用胸肌作为第一发力点，向上推起，两臂伸直，使哑铃位于肩的上部，放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。​

2.颈前深蹲（更孤立的刺激股四头肌）

用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，身体下蹲，臀部后坐，同时吸气，在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，起身，回到起始位置，同时呼气。